2010年11月24日 / 最終更新日時 : 2010年11月24日 入江歯科医院 院長のコラム 内臓脂肪を減らす生活のヒント 2006.1月nhk「きょうの健康」テキストより 通勤コースで有酸素運動 (1駅前で降りて歩く・階段利用) 1日3食規則正しく食べる 毎日体重、腹囲を計る(生活改善の意識) テレビを見ながら足踏み運動 動物性 […]
2010年11月22日 / 最終更新日時 : 2010年11月22日 入江歯科医院 院長のコラム 深層筋力を強化 メトロガイド7月号より 講師 森田俊一氏 姿勢を保ち、動きを安定させる働きを持つ。 内臓脂肪の減少、健康維持、腰痛のかいぜんに効果あり。 スクワット: 肩幅よりやや広めに足を開き、お尻を突き出す感じで、軽くし […]
2010年11月22日 / 最終更新日時 : 2010年11月22日 入江歯科医院 院長のコラム 腸腰筋を鍛える体操 仁丹堂7月号より いつまでも歩き続ける為に、が表題です。 ヒザを立てて、仰向けに寝る。 手はお腹の上に置く。 お尻を上げて静止。 お尻の筋肉であるデン筋も鍛える。 筋肉を意識して、息を止めずに、自然な呼吸で。 やって […]
2010年11月22日 / 最終更新日時 : 2010年11月22日 入江歯科医院 院長のコラム 骨盤底筋を鍛える2 イスに座って、かかとを上げながら、お尻の穴を吸うように1.2.3と閉めて、4でゆるめる体操があります。3回?(大田式介護リハビリ体操より) 力が入りにくいところです。 別の方法がありました。 20cm位のバランスボー […]
2010年11月22日 / 最終更新日時 : 2010年11月22日 入江歯科医院 院長のコラム 骨盤底筋を鍛える(失禁予防の為) h20.11.27 3ch 14:30頃 「すこやか長寿」より お尻の穴ともう一つを吸うように閉めて、5秒間。3回。 イスに座り、片方づつ、ヒザを1.2.3.4と数えながら上げて、1.2.3.4と下ろす。2階づつ。 […]
2010年11月22日 / 最終更新日時 : 2010年11月22日 入江歯科医院 院長のコラム しかばねのポーズ いますぐできるロコモ体操より 仰向けになり、両腕両足を30~45度くらい広げる。 全身の力を抜く。 目を閉じ、呼吸は出来るだけゆっくり。 5分くらいおこなう。寝る前にやっても良い。頭を空っぽにして、全身の力を抜く。心も […]
2010年11月20日 / 最終更新日時 : 2010年11月20日 入江歯科医院 院長のコラム 骨盤底筋を強化 骨盤底筋で検索した、NPOのHPより お腹の下で、腸や膀胱を支えている筋肉です。 足を鍛える体操と重なるものもあります。 イスに座り、両手で座面を持つ。 おへそを背骨に近づけるように、息を吐きながら、お尻を少し浮か […]
2010年11月19日 / 最終更新日時 : 2010年11月19日 入江歯科医院 院長のコラム へそのぞき体操 ロコモ体操の本より 仰向けになり、ヒザを軽く曲げる。 お腹に両手を置く。 頭、肩を上げ、へそのあたりを見る。 5-7秒静止。 戻る。3-5回。 安全な腹筋体操です。 出来る人は、軽く両足をあげてやりましょうと、書いてあ […]
2010年11月19日 / 最終更新日時 : 2010年11月19日 入江歯科医院 院長のコラム 寝たまま背骨ほぐし体操 いますぐできるロコモ体操(家の光協会)より 仰向けに寝て、軽くヒザを立て、両手を合わせて、ヒジを伸ばして、上にあげる。 伸ばした腕を上下、左右、円を描くなどする。 両手を床につけ、ヒザを右にゆっくり倒す。静止2秒。 反 […]
2010年11月17日 / 最終更新日時 : 2010年11月17日 入江歯科医院 院長のコラム 肩こり、首のこりの体操 普通の肩こりの体操を書きます。(驚くべき気功法、講談社より) 操法1:背筋を伸ばし、つま先をそろえて立ち、両腕は、体側にまっすぐ伸ばす。 息を深く吸い込む。 ゆっくり吐きながら、右腕を前から頭上に上げていく。 この時、 […]