肩こり、首のこりの体操

普通の肩こりの体操を書きます。（驚くべき気功法、講談社より）　　操法１：背筋を伸ばし、つま先をそろえて立ち、両腕は、体側にまっすぐ伸ばす。　息を深く吸い込む。　ゆっくり吐きながら、右腕を前から頭上に上げていく。　この時、指先の動きを視線で追う。顔も向ける。　さらに、息をゆっくり吐きながら、右体側を伸ばし、右腕を力いっぱい上に上げる。（右かかとは上がる）　息を吐ゆききった瞬間に、ストンと右腕を落とす。　左手も同じ。　左右２回ずつ。　　注意：首を回すときは息を吐きながらゆっくりと、が大切のようです。（首を痛めないため） 　　 操法２：つま先をそろえて立つ。　息を大きく吸い込む。　息を吐きながら、頭を左から後ろに回す。（頭が肩につくように）　後ろに回し終えたとき、息を吐ききる。　息を吸いながら、頭を後ろから左回りで前に戻し、正面を向く。　左右交互２回ずつ。　　操法３：　前と同じ姿勢から、息を深く吸い込む。　ゆっくりと息を吐きながら、頭を後ろに倒す。　更に息を吐きながら、頭を後ろから右回りに回し、正面を向く。　（頭が肩につくように。上半身も首と一緒に回す。）　左も同じ。　左右３回ずつ。