骨盤底筋を鍛える２

イスに座って、かかとを上げながら、お尻の穴を吸うように１．２．３と閉めて、４でゆるめる体操があります。３回？（大田式介護リハビリ体操より）　　　力が入りにくいところです。　別の方法がありました。　２０ｃｍ位のバランスボールにすわるだけ。　くれぐれも転倒には注意！　（自分に自信がつくリラックス法（三笠書房、知的生き方文庫）より