骨盤底筋を鍛える（失禁予防の為）

h20.11.27 3ch 14:30頃　「すこやか長寿」より　　　お尻の穴ともう一つを吸うように閉めて、5秒間。3回。　　イスに座り、片方づつ、ヒザを１．２．3.4と数えながら上げて、1.2．3.4と下ろす。2階づつ。（補助運動）　　ヒザの間に両手を組み、又は小さなバランスボールをはさみ、1.2．3.4とつぶし、１．２．３．４と弛める。　　お尻を吸うように閉めてイスに座り、閉めて、イスからゆっくり立ち上がる。（スクワットになる。）