2009年12月28日 / 最終更新日時 : 2009年12月28日 入江歯科医院 院長のコラム 腰痛予防のためのアイソメトリクス 老いない体をつくる(湯浅景元著、平凡社新書)p129より 腰痛予防のために、腹筋と背筋の強化をします。 両ヒザを直角に曲げて、仰向けに床に横になる。 両腕は脇に伸ばしておく。 頭、肩、両腕を床から離すと同時に、ヒザを曲げ […]
2009年12月22日 / 最終更新日時 : 2009年12月22日 入江歯科医院 院長のコラム 詰めた銀歯が痛む(おしえてgooより) 詰めたばかりで、歯ブラシを当てると痛むとのことです。 虫歯が深く、中の神経が落ち着いていないと思われます。 保護措置をとり、様子を見ても落ち着かなければ、神経を取ることを 考えます。
2009年12月22日 / 最終更新日時 : 2009年12月22日 入江歯科医院 院長のコラム 失禁予防に骨盤底筋を鍛える 2008.11.27 nhk3ch 「すこやか長寿」より 1.お尻の穴ともう一つを吸うように閉めて5秒間。 2.イスに座り、片方ずつヒザを1.2.3.4と数えながら上げて、1.2.3.4で下ろす。左右2回ずつ。 3.ヒザ […]
2009年12月22日 / 最終更新日時 : 2009年12月22日 入江歯科医院 院長のコラム シルバーリハビリ体操(大田仁史氏) 2006.8.3 nhk3ch福祉より 大田仁史先生を知った番組です。 目的は、1.起き上がる、2、立ち上がる、3.階段を楽に、です。 5秒は、息を吐いて吸って、吐きながら1,2,3,4,5と数えましょう。 1.仰向け […]
2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 腰痛の予防 立っている時は、頭を起こして (湯浅式「ながらトレーニング」で若返る より) 頭を前に倒して立つと、まっすぐ立つ時の1.2倍の腰の負担 洗顔時は、1.5倍になる。(成人の頭は4kg) 両ひざを曲げて、洗顔しましょう。 ( […]
2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 転倒予防体操 2008.6.19 3ch 8時頃「すこやか長寿」より 講師は、東大の先生だと思いますが氏名は聞き逃しました。 鍛える筋肉は、大腰筋と太ももの前の筋肉のみで良い。 スクワット 両手をイスの背もたれなどにかけて、 肩幅より […]
2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 認知症予防 去年の4月頃 3ch「すこやか長寿」より 誰かのために、何かしている人は、なりにくい。(半分位) 食生活の注意 魚の脂、水分補給、緑黄色野菜を多くとる。 アルコールは適量に。 タバコを控える。 うっすら汗をかく体操をする […]
2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 簡単 痔の体操(予防も) h20.2.4 1ch 9時20分頃 立っても、座っても良い。 足は少し開く。 肛門を5秒締める。5秒緩める。 20回繰り返す。 慣れたら、ヒザだけつけてやると、 (座ってやる時は、かかとも上げて) シェープアップ効果強 […]
2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 歩くために 湯浅景元しの講演(さわやか長寿 3ch福祉ネットワークで月1回)より イスに座ったまま、手を大きく振り、ヒザを上げて、その場足踏み(50-100回) 肩幅に足を広げて立ち、ひざを中くらいに曲げて、ヒザを内側に寄せたまま7 […]
2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 8000歩歩く 生活ほっと 05.7・8月号より 65歳以上は、1万歩でなくとも良い。 4000歩以上 うつ病予防 6000歩以上 動脈硬化予防 8000歩以上 骨疎しょう症と筋肉の減少予防 に効果あり。 動物性たんぱく質 肉又は魚で、 […]