２０２３．５．１２　R1　講師は谷本道哉氏　皆さんの質問より   ウォーキングを大またで速歩で（リュックを背負い、腕を大きく振る）胸を張って。 超ラジオ体操・・・ゆっくり丁寧に行う。（前曲げの時は、手を組んでひ […]

２０２３．５．１２　R1午前8時ごろ 講師は、順天堂大学専任准教授の谷本道哉氏 準備運動として、息を吐きながら、ゆっくり首の前後曲げ5往復、横曲げ5往復、首回し左右２回（ゆっくり） 飲み込む筋肉（舌骨上筋と舌骨下筋）は、 […]

２０１９．１０．２６　朝日新聞「元気でキレイに」より 講師は、早坂信哉氏（東京都立大学教授） 入浴前…水分を補給（入浴前後で５００ｍｌが理想）、リビングと脱衣場の温度差は5度以内、 浴室も温める（ふたを開ける、熱いシャワ […]

２０２３．５．１１　R1[健康ライフ」より 講師は、順天堂大学特認准教授の谷本直哉氏 机に両手をついて、腕立て伏せ。胸を机について、息を吐きながら伸ばす。１０－２０回。（足の位置ｔｐ、片方の足を前に出すことで強さを調整。 […]

２０２２．１２．１　NHK総合テレビ「トリセツショー」より 対策 １．外の出る前に、マフラーをつける。（バンダナでも） ２．カイロ（ひじにつけると全体が温まる。季節はずれですが。重症のときに使えるかも） ３・ソフトボール […]

２０２３．５．９　R1「健康ライフ」より 講師、谷本道哉氏 １．しっかりしたイスを用意し、足を開いて座る。両手は胸の前で重ねて、背中を丸めて前かがみになる。 頭からじょじょに起こしていく。10回。（起こしていく時、息を吐 […]

２０２３．５．１０　R1「健康ライフ」より 講師、谷本道哉氏 １．手のグーパー運動・・・20－30回。（しっかり握り、しっかり開く）毎日やってよい。 ２．両手を顔の近くに置き、顔を扇ぐようにパタパタ動かす。（腕の上腕部の […]

２０２３．５．８　R1「健康ライフ」より 講師は、順天堂大学の谷本道哉准教授 １．足上げスクワット・・・しっかりしたイスの前のほうに座り、座面の後ろを両手でつかむ。 ひざを曲げて、足を息を吐きながら近づける。10回。（息 […]

２０２３．５．１のR1のニュースより 逮捕された中国人詐欺グループのHPから600万件ぐらいのID,PWが見つかった。 対策・・・メールはアドレスを確認して開く。 パスワードは、使い回しせず、こまめに変更。（基本どうり） […]

２０２３．５．１　R1「健康ライフ」より 20歳代より2cm身長が低くなった。 壁にかかとと背中をつけて立つと、頭が壁につかない。 歩くのが苦手。（自動車などをよく使う） 家族に骨トラブルの人がいる。 病気で薬を飲んでい […]