２０２３．４．１３　R1「健康ライフ」より ストレッチは、あくまで痛みが出ない範囲で行う。痛いときは安静が基本。（腰は動かさない） １．足のグーパー運動・・・5回からはじめる。 ２．仰向けに寝て両手を頭の上にのばす。5回 […]

２０２３．３．８　R1、5時40分ごろ 講師は、国立精神神経医療センター部長の栗山氏 朝日光を浴び、生活リズムを整える。（夜勤は、出勤の時は、人口の光を浴びて、退勤時は、サングラスなどで日光を浴びないように） 日中は、活 […]

２０２３.２．２２　R1　５時４５分ごろ 講師は、愛知学院大学の方。 天気による体調の不調は、自律神経と耳の置くの三半器官が原因。気象病は正式名称ではない。 耳ストレッチのやり方 耳たぶを親指と人差し指でつまみ、５回下の […]

２０２３．２．２８　R1　５時４０分ごろ 講師は、横浜国立大学の中島教授 女性に多いというイメージだが、高齢者に多い。 定年になり、便秘になる男性多い。（運動不測と加齢による大腸機能の低下によるのではないか？） 便秘のチ […]

１２０２３．３．１　R1「健康ライフ」より 講師は、横浜市立大学の中島教授 運動としては、ウォーキング、階段の上り下り。 キャベツ、ごぼうなどの不溶性食物繊維は、必要だが食べ過ぎないこと。 おくら、納豆などのネバネバ系の […]

２０２３．１．３０　Ｒ１　２３時３０分ごろ 講師は、鳥取大学の先生 １．禁煙・・百害あって１利もなし。（昔は１利ありだったが） ２．糖尿病を防ぐ。 ３．十分な睡眠をとる。（昼間生産されたアミロイドβを寝てる間に消費してく […]

クロード、ショージャ博士（ジャッキー・チェン、後藤久美子指導）による、（和田秀樹著の六〇歳からはやりたい放題P51-56) 朝食は、たんぱく質と脂肪と少量の炭水化物・・・卵や魚、鶏肉などと、ご飯かパン できれば、抗酸化物 […]

２０２３．１．２７　R1　5時40分ごろ「健康ライフ」より たんぱく質をとる。 減塩する。 軽い運動 おやつは1日１回、少なめに（１５０ｋal以下、みたらし団子１．２本など、食べ過ぎたら運動？） 歯を磨き、歯周病を防ぐ。 […]

２０２２．９．２８　R1　７時１５分ごろ １．禁煙 ２．紫外線を防ぐ（サングラス） ３．バランスの取れた食事と生活習慣  

１０月２７日のグーグルマイビジネスの記事より転載。 10.16-10.21のR1[健康ライフ」より、５時４０分ごろ お風呂に水を貯めてトイレに流す、は古い常識。（下水管が破断すると、汚水を垂れ流すことに。逆流もあり得る。 […]