院長のコラム
腰骨４番の微妙運動
自分で疲れを取る日々の整体（静山社、片村洋次郎著）p156より 仰向けに寝て、ヒザを立てて、ヒザとヒザの開閉運動を出来るだけ小さくする。（１ｃｍ以内にしたい） 冷え性、眠れない人に良い。 吸う時、広げ、吐く時閉じる。 反対でも良い。
簡単な便秘の解消法
アロエの原液（仁丹の四万十アロエを使用）を２０ｃｃコップに注ぐ。 水をコップを満たすように注ぐ。 後は飲むだけです。 我が家では、一番即効性の高い方法です。 （他は、野菜ジュース、青粒、ビフィズス菌のカプセルを飲む。 散歩、 お腹を時計回りにマッサージ） 但し、かなりまずいです。 飲みなれるのに、１ヶ月？ 後味の悪さが１時間ほど続く。 便が緩くなりやすいので、寝る前に飲むのはさけ、朝がたに飲むことが望ましいように思う。（後半は、個人的感想です。 汚い話ですいません。） アロエの原液の水割りではイヤだという方は、キダチアロエ粒（さくら印はちみつ）があります。 溶ければ、アロエですし、味の問題はありません。 効果は、サンプルの使用なので、はっきりは言えませんが。
コレステロールの高い人の運動
2ch「きょうの健康」より
ウォーキングだそうです。
手を大きくふる。
出来るだけ歩幅を大きく。
前を向いて姿勢を良くして歩く(胸を張って歩く)。
毎日３０分以上が効果あり。
室内での運動も紹介されました。
イスに座って、足踏み（手も大きく振って。 きつい時はかかとを上げる）
イスでスクワット（手をひざに置き、４秒かけて下ろし、４秒で戻る。 出来る人は胸の前で手を交差） 床でお尻上げ（仰向けに寝て、ヒザを立てる。 ４秒かけて、お尻を挙げ、４秒で戻す。 出来る人は、ひざの上に半谷のかかとを乗せる） 概略は書きました。
これも番組ＨＰに詳しいです。 「nhk きょうの健康」 で検索
めまい、不眠、 耳鳴りの原因は、以前の片頭痛が原因かも
2011.9.28 (水）1ch 「ためしてガッテン」より 以前治まった、片頭痛は直ったのではなく、慣れただけ。 脳の過緊張状態が原因だそうです。 この場合、よく効く薬があるそうです。トリプタンというそうです。 気になったら、医療機関を受診してくださいとのことです。 内容の詳細は、番組ＨＰより４ページ取り出せます。 http://www.nhk.or.jp/gatten/
同じ姿勢を続けると腰が痛む時
自分で疲れをとる！日々の整体（片山洋次郎、、静山社）p123より 立ったまま、あるいは、座ったまま、手を脇腹に置き、挟むようにつかむ。 息を吸いながら、横に引っ張って、息を吐きながら、力を抜く。 繰り返すと、お腹の中が温かくなる。 脇腹の筋肉に力が入りやすくなるそうです。 腰が痛いときに、試せば良かったと、思っていますが、実際には試していません。 試してみる価値はあると思います。 （もちろん、痛みを感じるなら、即、中止です。）
コレステロールの高い人の食事
先週の３ｃｈ「きょうの健康」より
青魚、大豆製品（納豆、豆腐など）、緑黄色野菜を多くとる。
控えたい食品・・・脂身の肉、ソーセージ、アルコール、甘いもの、卵、レバー（最後の２つでは、摂らなくても数値が下がらないなら、適量は良い。）
食べ過ぎないことが大事。（中性脂肪、ＬＤＨに影響大） 身長×身長×２２×（２５－３０）が適正カロリー。 太り気味の人は３０、そうでない方は２５の方。
和食にこだわる。
このあと、豆腐、枝豆、味噌、豆乳を使ったロールキャベツのレシピが紹介されましたが、録画がきれました。
材料のみ記録。
木綿豆腐２分の１丁、油揚げ２，３枚、卵白２分の１、塩、胡椒少々、パン粉、大匙２分の１、枝豆２０ｇ。 これで何とかできるでしょうか？
腰が痛むとき
動けない時は、寝て、安静にしているしかありません。 それで落ち着かないようなら、病院へ。 寝返りを打てるようなら、腰もぞ体操ができます。（サイト詮索で、「ゆる体操について」で検策） 立てるようになったら、かかとだけ上げるネバネバ歩きが効果的かと、思いました。 （いずれも痛みを少しでも感じたら、中止してください。 片山洋次郎氏の「自分で疲れをとる！日々の整体」に中にも、腰骨３番の微妙運動として，同じような体操が書いてあります。（ヒザをゆるめる体操も加わっています。無理のない範囲で、左右にヒザを横に倒すだけです。）
忘れ物をしないための６つのコツ
はてなブックマークニュースより
忘れないうちにメモする。(メモを貼る）
鍵などは、カバンにチェーンで固定。（フックでも良い？）
同じカバンを使う。（カバンが重くなりがちです。時々、ひっくり返して整理）
出掛けに、靴を裏返しに置く。（忘れ物のチェックを思い出させる。）
帰宅したしたら、カバンをトレーにひっくり返して、次の日に必要な者を入れる。
中身の見える化（毎日使うものは同じ場所。特定の日に使う時は、目立つメモ（リマインダー）、バックインバックの使用）
だそうです。
食べ方のコツ
ＣＩＲＣＵＳ別冊「腹を凹ます体幹トレーニング」（ＫＫベストセラーズ）p72より 肉などのたんぱく質を朝と昼に食べ、夜は控えめにする。（例、卵かけごはん） 同じカロリーなら、５回くらいに分けたほうが、太りにくい。（筋肉の合成すすむから） 間食は、和菓子。 脂肪分少なく、カロリーの割りに満足感が得やすい。（書いてありませんが、別バラは太ります。）
バランスボールで５分間トレーニング
ＣＩＲＣＵＳ別冊「腹を凹ます体幹トレーニング」（ＫＫベストセラーズ）p24より ４ページ書いてありますが、一番簡単なバランスボールだけ書きます。 背筋を伸ばして、バランスボールに乗るだけです。 慣れたら、お腹を凹ませるを加える。 （深く腰掛けて、腰、背中が丸まるのはダメとのことです。） 更に、目線の高さに腕を挙げ、前に伸ばして、指を組み、左右に５往復ひねる（背中伸ばしたまま）。 また、腰全体が起きるようなイメージで、ゆっくり５回腹筋運動。（無理はしない） バランスボールは６０－８０ｃｍほど。１０００円ぐらいから。 部屋の隅に畳んでしまってあるのでは？
１回２０秒体幹ストレッチ
ＣＩＲＣＵＳ別冊「腹を凹ます体幹トレーニング」（ＫＫベストセラーズ）p39より へそを背中につけるイメージで１回２０秒間、凹ませる。 これだけです。 注意は、背筋を真っ直ぐ伸ばす。お尻の穴を締める。 肩甲骨を後ろに引く。 へそを中心に凹ます。 です。 訓練次第で、この状態を１日中保てるようになるそうです。（ 姿勢が良くなるだけで、腹がへこみ、ある程度筋力がつくのは、本当です。）
望ましい抱っのしかた
子供の脳によくないこと（小西行郎、ＰＨＰサイエンス・ワールド新書）p75より 左手で抱いてみる。 赤ちゃんの頭をヒジ、又はヒジ関節より上にのせ、手首から先には力を入れない。右手を赤ちゃんの足の間から入れて、手ではなく腕で体全体を支える。 時には、自分の手を組んで大きな円を両手で作り、その中に前向きで座れるようにする抱き方も指導するそうです。 出来るだけ力を入れないで済むように。 抱くというより、手足が動かせるように心地よく抱く。 赤ちゃんのアゴを少し引き気味に、顔を前屈させると、抱きやすい。 （初めて知りました。 抱く前に、手の平を上にして、返すと、更に楽になると思います。肩が下がります。 参考：古武術介護）
ほぐれる体操（武井正子、久光製薬）
先週の「すこやか長寿」を見逃し、録画も失敗して、探しているうちに見つけました。 ほぐれる体操・・・http://www.hisamitsu.info/hogureru/pc/ おそらく震災関連の事業とおもわれますが、動画がついており、解りやすいです。 骨盤ほぐしでは、仰向けに寝て、ひざを曲げる。（片方づつ）。 腰を左右に揺らす。 片方づつ、足を伸ばす。（外に回しながらも含むかも） 両手を頭の上にばんざいするように上げ、横から下ろす。 などです。 動画がついている上に解り易く、１度で覚えられるように考えられているようです。 同じ先生ですので、あまり変わらないと思いますが、今週の木曜日のお昼に再放送がありますので、録画もした上で、書きたいと思います。 久光のＣＭの中でも紹介されているようです。
宇宙の渚(NHK)
ｈ２３．９．１８（日）午後７時からＢＳプレミアムで放送されました。 国際宇宙ステーションからの小型ハイビジョンカメラによる生放送ということで、大河を見ずに、見ました。 歪なリング状のオーロラ、宇宙から見た雷、流れ星、日の出など初めて見る映像ばかりでした。 美しい映像ですが、 高度８０－１００ｋｍでの低温化の原因が二酸化炭素の増加によると聞き（大気圏では温暖化）、大気汚染が宇宙からも確認されました。 オゾンの破壊によるオゾンホールも広がっており、日焼け止めを塗る必要も増えそうです。 最近、日差しがきつく感じられるのとの関連もあるかもしれません。（年のせいでなく） フィンランドでは、小学生のサングラス着用が普通になっているそうです。 私も、帽子に、薄めのサングラスを装着しようと思います。
ウォーキングポール
仁丹の通販の広告の中に、ポールウォーキング用ストックが出ていました。 アルミで軽量（9975円）で、母親の杖代わりになるのでは思い買いました。（私も伸ばせば使えます。グリップの部分が前に３０度くらい曲げられています。自然にポールが下を向くようにしているようです。１本２４０ｇ） 今のところ、杖１本よりは、楽のようです。 さて、どうなりますか？ 別の通販（高島屋）のポールは、杖代わりに使うな、と書いています。 真っ直ぐな物（２２０ｇ）で，手首の起こしが必要だからでしょうか？ 最初のポールには同じ注意書きはありません。 準備運動のストレッチの支えにも使えるとあります。 もう少し、調べてみます。
クノンボールエクササイズ
クノンボール付きで、１８９０円の本です。 自由国民社から。 １日５分で健康長寿、１００歳まで歩けるそうです。 クノンボールの方は、直径２４ｃｍ位のエクササイズボールです。（普通の２０ｃｍよりやや大きめ、表面が滑り止め加工がしてある。栓は２個付き、ストローつき） 最初に書いてあるのは、挟んで立つ。座って挟む。 座って転がす。の３つです。 よくある体操のボール版という感じです。 効果はどんなものでしょう。
背筋の伸びる座布団？
整理中に見つけました。 確か、通販で買ったものです。（確か、東急通販で３６００円？） お尻のところだけの物で、前傾して、骨盤を寄せるような湾曲がついています。 椅子では使いづらいので、どこかに置いた物です。 アグラをしても、背中が丸まらず、少し背筋が伸びるようです。 姿勢がよくなり、腹筋、背筋も程よく刺激できるのでは、と思い、使い始めました。 腹圧が縦方向になり、内臓にも好影響があるのではと、期待しています。 参考：ひとりあんま気功（下腹が出る出ないではなく、腹圧の方向を縦に換え、内臓の調整になる解りやすい図が出ていたと思います。現在、手元になく、確認中です。） 骨盤の体操としては、 骨盤にきく（片山洋一郎、文春文庫、５２０円）、「自分で疲れをとる日々の整体（片山洋一郎、静山社、1365円）に詳しいです。
外装工事のお知らせ
管理会社からのお知らせがあり、８月２９日から、９月２４日まで、外装工事が行われるそうです。 時間は、８時３０分から、１７時３０分までだそうです。 診療所の出入りに問題はありません。（わずかに、水のかかる可能性がありますので気をつけてください。 タオルを磨いて、塗りなおすようです。
リンパで健康（あさいち）
2011.9.6 nhk1ch「あさいち」より 金子式リンパを流す４ポーズ １．座って、足首をひざに乗せ回す。時計回り、反対周り、５回づつ。左右。 ２．立った姿勢から、ヒザを深く曲げて、そのまま、振動１０秒間。（と思う） ３．寝てヒザ曲げて、上体を捻って腰をひねる。左右。（細かいポーズは不明） ４．開脚脇伸ばし・・・床に座り、開脚して、片方の腕を上に挙げ、横に倒し、脇腹を伸ばす。左右。 石井直方氏（東大教授）のリンパの流れを良くするボーリングのポーズ・・・後ろ足は床につけないで、後ろ手は後ろに伸ばす。そのまま１０秒維持。左右３セット 足首にするスパッツは、リンパの流れを良くするそうです。（ガードルは物による。） 最初にリンパマッサージがありましたが、さする（こするはダメ！）ほうが効果的とのことでした。 リンパ液を流すためだそうです。
足腰の筋力アップ その４
2011.9.1 nhkラジオ第１ 午前５時ごろ「健康ライフ」より 基本運動は前回だそうです。 聞いていません。 ヒザ曲げ５，６回３セット、片足立ち左右１分づつ１日３セット、爪先立ち数回、足首反らしも数回？のようです。（下記ＨＰより） 今回は、他の効果的運動についてでした。 習慣にしている運動は続けてください、とのことです。 その他、プールでウォーキング、アクアサイズ、太極拳。 普通のウォーキングでも、中に５～１０分間、大また、早足を入れる。 ラジオ体操・・・・高齢者には結構きつい。 全部でなくても良いから、出来る所を毎日する。 講師は、東京リハビリテーション病院病院長 林泰史氏です。 もっと詳しく知りたい方はＮＨＫ健康ライフ http://j4ef.com （１回目から４回目を詳しく書いてあります。）
隠れ内臓脂肪のチェック
すこやかファミリー2006.10月号p5より（健保組合の健康誌） ４つの質問に当てはまる数で判定。 ２０歳の頃より体重が変わらないか、少しでも増えた。 週１回以上のスポーツの習慣がない。 １日に合計して、外を３０分以上歩かない。 ２０歳の頃よりウエストサイズが変わらないか、少しでも増えた。 １，２個・・・メタボ予備群の可能性あり。（内臓脂肪が増えている可能性あり。運動量や歩数を増やし、食生活も見直して、これ以上、体重とウエストが増えないように。 ） ３，４個・・・おそらくメタボ予備群（気づかないうちに内臓脂肪が増えているメタボ予備群の可能性が高い。食生活の改善とともに、運動量を増やすことが必要です。
筋力をふやすウォーキング法
すこやかファミリー2006.10月号p8より 基本は速足ウォーキング（背筋を伸ばし、大またで歩く。） リュックで通勤ウォーキング（両腕を力強く後ろに振って） 階段・坂道ウォーキング ダンベルウォーキング だそうです。 やってないのは、最後だけです。 軽めのダンベルはあるのですが、リュックに入れて、使う時出すことになりますが、続くでしょうか？ 他に筋力アップのために、手軽な所では、ゴルフのシャドー素振り左右３０回。 椅子で足伸ばしを１０秒３セット。 変わった物として、フラミンゴ体操・・・右手を壁につき、左手を真っ直ぐ上に挙げ、右足は後ろに上げる。 頭も後ろに反らし、そのまま、５秒静止。５秒休んで、３回やる。 反対の左足も同様に３回。（休みを必ず入れるのが大事と思います。 これを床でやると、体幹を鍛える定番の体操となります。（長友祐都がやっている。背中からお尻にかけての対幹部を鍛えるので、きちんとやると結構きつい。）
忙しい時でもこの筋トレ
nhk今日の健康 転倒予防の簡単筋トレ（監修・指導 久野譜也）p18より 立ってヒザ曲げ（中腰筋、イスに座るように１秒静止１０回） 座ってヒザ上げ（片方づつ、左右１０回づつ） 座ってひざ伸ばし（左右１０回） 仰向けから上体起こし（手を前で交差しへそを見るように、１０回、頭が上がれば良い。） ヒザつき腕立て伏せ（１秒静止、１０回） 仰向けでお尻上げ（１秒静止、１０回）
子供の睡眠時間
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p222より 赤ちゃんや子供には、脳神経系の正常な形成や、脳の機能維持と障害予防のためにも睡眠は重要。 骨の発育を促し、成長に大きな役割を果たす成長ホルモンも睡眠中に多量に分泌される。 また、夜遅くまで明るい光の中にいると、眠りホルモンのメラトニンシャワーを浴び損ねる。 メラトニンには、性の熟成を抑制する作用や、抗酸化作用があり、１－５歳が人生のうちで分泌のピークを迎える。（その低下は、性的早熟、発がん性の危険性を危惧されている。） 子供たちにとって望ましい睡眠時間（米国睡眠財団の会報に掲載されたものの抜粋より） ３～１１ヶ月・・・１４－１５時間 １～３歳・・・１２－１４時間 ３～５歳・・・１１－１３時間 小学生・・・１０－１１時間
快眠のポイントその２（寝る前）
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p221より 使い方は、その１と同じです 寝る前・・・寝る直前まで携帯電話、パソコンはしない。電源はＯＦＦ。 ベットで、テレビを見たり、読書をしない。 寝るときは、部屋着からパジャマに着替える。 寝室は快適な空間に工夫する。 寝る１時間前に部屋の明かりを落とすようにする。 寝る前は、脳とからだのリラックスを心がける。 就寝時間が不規則にならないようにする。 午前０時までには就寝する。 ベッドの中で悩み事をしない。 眠くなってから寝床に入る。 休日も起床時刻が２時間以上ずれないようにする。 睡眠時間が不規則にならないようにする。 広島国際大学心理学部臨床心理学科 田中秀樹研究室「脳と心の睡眠は栄養」生活リズム健康法を改変。だそうです。
快眠のためのポイントその１（帰宅まで）
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p219より 朝・・・毎朝、大体決まった時間に目覚めてベットから出る。 朝起きたら朝日浴をして、太陽光をしっかり浴びる。 朝食は、お暗示くらいの時間に毎朝とる。 日中・・・日中は出来るだけ明るいところで過ごす。 人と接しながら、活動的に過ごす。 趣味やお稽古、運動なども楽しみ、活動的にユーモアをもって過ごす。 １５－２０分の昼寝をする。 一人で悩まない。 夕方～帰宅後・・・夕方以後の帰宅後は、仮眠しない。 夕食後のお茶、コーヒー等カフェインの摂取を控え、ナイトキャップのアルコールの摂取をしない。 就寝の２～３時間前までに食事を終わらせる。 夜９時以降のコンビニなど明るい所に外出しない。 寝る直前に夜食をとらない。 ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。 （ここまでで前半です。 出来ているものに○、頑張れば出来そうなものに△、出来ていないものに×をつける。 △の物を３つほど選び、徐々に改善するそうです。 ）
田中体操第一
田中ゆくこの田中体操第一（講談社、１４７０円） 書名に惹かれて買いました。 今日届きました。 見ると、太極拳と気功とストレッチ（ひねり運動も含まれています。）から作ったような体操です。 入浴してもすぐ、冷えてしまう人のために、体の中から温める体操を考案したそうです。 胃、子宮、腹部、背中が温まり、肩甲骨が出てくるそうです。（本来、女性のための体操なのですね。） 効きそうです。 （姿勢は少し難しそうですが。） ７つの運動からなり、比較的覚えやすいと思います。 太極拳、八段錦、気功をやっている方なら、なじみの運動が３，４あり、更に覚えるのが簡単と思います。 ポーズは、全真道龍門派第１４代復字輩（よく解りません。）の正統継承者の方から直接教わったそうです。. 私の場合は、背中を柔らかく、肩甲骨をよく動くようになりそうです。（背中で、手を斜めに握手できるよう回復しそうです。）
一流、二流、三流の違い
ＮＨＫテキスト・仕事学のすすめ「川口淳一郎」（探査機はやぶさのプロジェクトマネジャー）p35より 一流・・・すべてを事前に予測して対応するため、想定外の事態が起きない。 二流・・・心配していたことは起きないが、予想していなかったことが起こる。 三流・・・心配していたことが起こる。 だそうです。 厳しい言葉ですが、真実でしょう。 原発事故に当てはめると、考えさせられます。 せめて二流にはなりたいものです。（自分に当てはめると、２流のつもりです。 書かないほうが、良かったでしょうか？） ゴルゴ１３のプロの条件も思いだされます。（運、臆病さ、努力、才能）
夏の安眠対策 非エアコン編
エアコンを使わない安眠対策です。 タオルに包んだ水枕、冷凍庫に入れたタオルを枕に。 足元に冷たいシートを置く。 麻素材のシーツ。 夏の布団干しは、午前１０時から午後２時までの短時間で。 扇風機は、直接カラダに当てず、室内の気流を作るように使う。 朝夕の日の高くない時間に打ち水。 遮光カーテン、小窓で換気（防犯に気をつけて） 植物植える。 ゴーヤなどで緑のカーテン。 夏の衣服の細菌は、冬の１００倍．パジャマやシャツは、こまめに洗濯する。
夏の安眠の為のエアコン対策
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）より エアコンの設定温度は、２６度、湿度５０－６０％、タイマーは４時間が目安だそうです。 個人差もあり、微妙に調整してくださいとのことです。 睡眠初期の安眠を狙っているそうです。（熟睡感が得られやすい。） 節電もありますが、東京電力の供給も山を越したそうですから、気にしなくても良いと思います。 参考にしみます。（音頭２８度の除湿、３時間だった。）
大阪のたこ焼き
ポスティア９月号（フリーマガジン）より 杉並区北口教会通り商店街の東京衛生病院向かいに、「みなと蛸」という大阪のたこ焼き店があるそうです。 今度、行ってみようと思います。（今川焼きもあり） 火休 １０時から ℡０３－６９１５－１２３７
松田隆智氏の本
「太極拳のなぜ？」（ＢＡＢジャパン）の書籍の紹介欄に松田隆智氏の「中国拳法の発頸と基本拳」があり、懐かしく、早速注文し届きました。 約３０年前に、初めてカンフーの記事を読み、買った本の著者です。（秘門蟷螂拳入門、 確か、８ｃｈの子供番組に出演、先生は７０歳を越えているそうです。こちらも年を取る訳です。） 内容は、高度過ぎて、こなしきれないと思われますが、２４式の参考になればと思っています。 この中で、取り入れ可能なのは、陳家太極拳のみです。（本を２冊持っていますが、果たして出来るか？）
今川町２０１１わいわいサンデー
８月２１日（日）１３～１７時 会場：サイゼリア横洗車場（雨天決行） 催し・・・バンド演奏、チアガールのダンス（小学生？）、お楽しみ抽選会 出典・・・アトラス大カブト虫と遊ぼう、 金魚すくい・パターゲーム・輪投げ・キックゲーム・ヨーヨー釣り・焼きそば・パンとクッキー・喫茶・カキ氷・ポップコーン・生ビール・シルバー店・焼き鳥・焼き菓子・フランクフルト・健康チェック、他 だそうです。 会員として、買い物券が配られました。 希望者にお渡しします。
朝のブラブラ体操と１杯の水
快眠朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p103-105より
目覚めを良くするために、朝、横になったまま、手を上げ、ブラブラゆする。
起きたら、コップ１杯の水を飲む。（本当は、２，３回ゆすいだ後が良い。
参照：朝一番の雑菌カット
面倒な方は、枕元に、ペットボトルに水を用意する。
（本には、蓋のついたマグカップ、タンブラーを用意するとある。
手持ちがありませんので、自転車（ボトルは夏で２個）の時に使うペットボトルを。
再使用はダメと書いてあります。
中が見えるようにして、洗って使っています。 ２，３回使い、中が曇ったら捨てましょう。）
ストレスをためないための７つの上手
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p181より 腹８目上手・・・完璧主義を捨てる。８０点でＯＫ。 時間上手・・・時間の詰め込みすぎに注意！ 分担上手・・・一人で全てを抱え込まない。 相談上手・・・問題が大きくなる前に、相談したり、悩みを打ち明ける。 ゆるゆる上手・・・目標の立て方、時間の考え方を少しゆるめに設定する習慣をつける。 視点の切り替え上手・・・マイナス経験も、プラスに捉えられるように、視点の切り替えが出来るように。 評価上手・・・完璧人間はいない。 自分にも、他人にも厳しくなり過ぎず、少し甘めの評価をする。 朝方の体質のほうが、ストレスが少ない。 良く眠れることで、心理的なストレスを減弱、消去できる。
眠る４時間前のカフェインは避ける
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p130より カフェインの効果は、摂取後３０分位で現れ、若い人で３～４時間、高齢者で６時間続く人もある。 覚醒効果、利尿作用で、睡眠の妨げになる。 出来れば、眠る４時間前には、カフェインは避け、ノンカフェインの麦茶、そば茶、ハーブティー、白湯をのむ。 どうしても緑茶なら３番茶以降。 カフェインなどの覚醒効果のある飲み物、食べ物リスト・・・玉露、コーヒー、緑茶、ウーロン茶、コーラ、市販の滋養強壮用ドリンク剤、ココア、チョコレート、チョコレート入りお菓子（チョコレートチップクッキー、チョコレートケーキ、チョコアイス） 食べそうなものがならんでいて、困りました。 眠れない時は、さけるべきなのですね。
１５時前の昼寝で午後もしゃっきり
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p127より 午後２時から３時までは、自然に眠くなるように出来ている。（体の最高体温期少し前の時間にあたり、体内リズムの影響で起こる。） この自然な眠気を利用して、短時間のお昼寝（プチ・シエスタ）の習慣をつくる。 若い方で１５－２０分。 中高年で３０分程度。 どうしてもその時間は出来ない方は、１２時ごろでも眠気予防になる。 寝すぎ防止にタイマーを。 目覚めを促進する為、昼寝前にカフェインをとり、太陽光を浴びる。 なお、夕方１７時以降の眠気は、散歩などでリフレッシュして、眠気を抑える。（仮眠すると、夜の睡眠に影響する。） 私の場合、１５分。 タイマーはかけますが、２０分で寝過ごしたことあり。 延長を５－１０分の時も。
朝の太極拳２０１１終わる
８月１４日で終わりました。 私は、８月４、７、１２，１４日の４回で終わり、５００円の食事券には届きませんでした。 「太極拳のなぜ」という本を即売で買い、講師が武術重視の人とわかりました。 杉並区浜田山に道場を持つ真北斐斗（あやと）先生というそうです。 その本からの紹介記事から、後２冊注文しました。 買った本の中では、太極拳を６分で途切れなく出来れば、かなりの物との記載がありました。 実際計ると、最初は３分半、少し意識してゆっくりやって５分半です。 ６分は大変です。 今のところ、２４式を６分以上でやることが目標です。（８月１８日は６分５秒） 参考：明日の友１９３号（婦人の友社）に、帯津三敬クリニックの鵜飼氏による１０式太極拳が載っています。（３分で出来るそうです。帯津先生を交えた３講師による対談もありました。）
ここ今川は、江戸時代の上井草村
町内会の回覧の中に、沿線探訪の記事がありました。 それによると、ここ今川は、江戸時代の上井草村に入っており、明治２２年に、上荻窪村、下荻窪村、下井草村と合併して、井荻村になったそうです。 そのあと、大正１５年に井荻町になりました。 名前は「井」と「荻」をとってつけたと言われています。 ４ｍ道路による区画整理、西武線の３駅設置など、書いてありました。 井荻八幡宮の東参道北側の青梅街道沿いに、「井荻町土地区画整理碑」があり、区画整理の経緯、関係者１３２名の名前が刻まれているそうです。
３０周年三谷祭、８月２７日開催
三谷祭が８月２７日（土） 三谷小校庭（入江歯科から５分ほど、歯科の校医もしていました。４年後位に回ってきます。）で行われます。（雨天決行、体育館）。 ＰＴＡの主催で、今年で３０周年だそうです。 午後４時半から模擬店。 午後６時から盆踊り（東京音頭、炭坑節も踊る） 午後７時から花火。 地域の皆様も盆踊りにご参加ください、とあります。 また、自転車に乗ってこないでください、とのことです。（駐輪場が作れない？）
日曜に朝の太極拳の２度目に行く
内容は、単鞭と雲手でした。 単鞭の武術の解説があり、２人で行う推手の簡単な紹介もあり、健康より、武術を主眼とした指導のようです。 当然のことでしょうが、地下鉄の駅から、地下道を通って、入り口に行ける事に気づきました。 お手本になる方がすぐ前にいたので、合わせやすかったようです。（細かい違いを知りたいのです。）
朝の太極拳２０１１に行きました。
昨日、六本木ヒルズアリーナで行われました。 ６時５分に出て、７時２０分（１０分前）に到着しました。 平日なので、３００人位でしょうか。（前の方に座ったので、大体です。） 内容は、最初からパートに分けて、少しづつ解説、動作する丁寧なものでした。 １回にカードに判子を１つ押し、５つ貯めると、５００円の食事券がもらえるそうです。（私は無理） 昨日は、腕をさかさまに巻き上げる（阿波踊りをしながら後退するような所です。）、でしたが、前に習ったのと、腕の動きが違います。 後退は確かに安定して良いのですが、同じ簡化２４式なのに、どうして違うか気になりました。（武術解説は、初めて聞くものでしたが、大いに納得できました。） よく考えて、出たのが、講師により、膨らませる所と、簡略に流すところがあり、流す所は、手首の返しのみの動きを残している為、目立たない、又は気づかないのではないかと言うことです。 動きの中に、手首の返しが入ったら、まず、気づきません。（解る人もいるかも） 健康の為と、武術的ものの違いかもしれません。 屋外用のブーメランも２，３もって行き、人気のない所で、飛ばしましたが、ビル風により今ひとつでした。
皮下脂肪より異種性脂肪
皮下脂肪は、脂肪を蓄える為、異種性｣脂肪（動脈硬化の本当の原因と思われている。皮下脂肪、内臓脂肪で取りこまれない溢れた脂肪から出来りとされる。）の蓄積を防ぐ役割がある。 オーバーフローすれば、同じなので、脂肪、カロリーの摂り過ぎは良くない。 悪性脂肪を減らすのは、案外簡単。 １．脂肪を控えめに。 ２．１日１万歩歩く。 実験で、３日続けただけで、半減した。
朝の太極拳２０１１
東京メトロニュース８月号p5より ８月１～１５日 午前7:30～４５分位、参加無料、六本木ヒルズアリーナで。電話０３－６４０６－６６１１（荒天中止あり） 今年で９回目だそうですが知りませんでした。（去年は１日５００人が参加、スタンプ５個で食事券１枚） 休み中に１度行きたいと思います。 杉並区からは、午前６時に出る必要があります。 もう一つ、場所の確認をしておかないと。 場所： 港区六本木６－１０－１ 六本木ヒルズアリーナ 最寄駅は、日比谷線六本木駅
極悪非道のトランス脂肪酸に注意！
「食育」は歯科医療を変える（クインテッセンス出版）より 「プラスチック化された油脂」と言われる。悪玉コレステロール（ＬＤＨ）を増加させ、善玉コレステロール（ＨＤＬ）を減少させる。 多量に取ると、動脈硬化などによる虚血性疾患のリスクを高める。 血中の中性脂肪やリポプロテイン（ａ）の量を増やす。 血小板に働き、血栓の生成を促進する。 ２型糖尿病 や、アトピー性皮膚炎に関係あり。 米国、欧州諸国、韓国で規制の対象。（日本は対象外、最近検討されているようです。） トランス脂肪酸を減らすには？ マーガリン、ショートニング、ファットスプレットを避ける。 お菓子、食パンなどにもマーガリンが錬りこんである。 ファーストフード、油脂は出来るだけ避ける。 揚げ物に使った油は何回も使わない。（揚げ物自体あまり良くない。私も揚げ物は極力食べないようにしています。） クッキー、ケーキ、パン！、アイスクリーム！、チョコレート、カレールー、レトルトカレー！、マヨネーズ（卵不使用）、フライドポテト、コンビニ弁当！、揚げせんべい、冷凍食品！、など例が挙げられています。 かなり関係するものがあり、驚きました。 注意したいと思います。
静電気で切符の磁気が飛ぶ
2011.1.17の記事の転載です。 冬の話ですので、印は出ないと思いますが、秋以降出る可能性があります。 このところ立て続けにキップが自動改札にはねられます。 どうやら、静電気で磁気が飛ばされたようです。 念のためにポリエチレンの保護ケースに入れておくと大丈夫のようです。 気になる方はお試しください。
頑固な油汚れ取り洗剤の作り方
2010.12.13 1ch 「あさいち」より 重曹、粉石鹸、水を１：１：１で用意。 重曹を容器に入れ、次に粉石鹸をゆっくり加え、ゆっくり混ぜる。（粉が舞わないため） 水を入れ、ゆっくり混ぜる。 クリーム状になったら完成。
名刺用紙でブーメラン
2010.12.11の前のＨＰより転載 どこで聞いたのか忘れました。 米村デンジロウ氏かもしれません。 名刺用紙を縦に半分にしたパーツを3枚用意する。 三つ矢に組み、ホチキス止め。 少し上にそりを入れ、 回転方向にねじりをいれ、翼のような湾曲を入れれば、出来上がりです。（そり、ねじり、湾曲はいずれも少しです。飛ばせば解ります。）角は丸めて、縦に１０～45度に傾け、ダーツのように投げます。 回転半径は５０－７０ｃｍ位。 紙で、補強、重りをつけると、１ｍ位になる。（全て、室内、体育館用です。はがきを横に3等分、4等分してパーツをとる手もある。） 屋外用を簡単に作るのは、難しそうです。 試作として、 牛乳パック2枚重ねを試していますが、どうでしょうか？（自作の場合は、３－４ｍｍの航空ベニアから切り出し、やすり掛けで、湾曲、反り、ねじりをつける。（ブーメランハンドブックより） 参考：米村デンジロウのペーパーブーメラン（360円）、子供の科学流ペーパーキット紙ブーメラン（998円）が手軽です。
金哲彦氏の体幹ウォーク
2010.11.26 1ch[スタジオパーク」より 猫背を真っ直ぐにして、肩甲骨を動かすように、手を振る。 そうすると、骨盤も動くようになる。 足が骨盤まで伸び、速く楽に歩けるようになる、とのこと。 講師は同じで、2010，12.16１ｃｈ「歌うコンシェルジェ」の「きれいの魔法」より 骨盤ｗ0－クから骨盤ランニングを説明していました。 まず、肩甲骨を動かすことを意識して、手を振る。 「ヒジを後ろに引くだけで良い」は驚きでした。 ひじが前に出るのは、勢いでなるので、意識してやるんは良くないようです。 上体を真っ直ぐにして、骨盤を一度上げ、少し前に前傾させる。 少し準備運動して、最初は10分。話ができる速度で走る。（まだ、実行していません。テキストで確認） 夜、ゆる体操の腰もぞもぞ体操をするのですが、このままｍ、立って同じ動きをすると、金哲彦氏の骨盤ウォークになることを発見しました。（当然だの声あるかも）
渋谷にプラネタリューム復活から9ヶ月
「はやぶさ」の映画が3本も同じ時期に上映されるようです。 コスモプラネタリューム渋谷と言います。 場所は渋谷区桜丘町２３－２１ 渋谷文化総合センター大和田12階 電話０３－３４６４－２１３１です。 （ハチ公からモアイ像に向かい、首都高速を越えた所にあります。 渋谷駅からその方向に、やたらに大きい給水塔に見えるドームがそれです。） 前は、1時間半待ちで見ましたが少し空いたでしょうか？
熱中症対策
2010.7.23のニュースから（前のＨＰより転載） 水分、塩分の補給は十分に。 無理な外出はしない。 日傘をさすか、帽子をかぶる。 部屋の風通しを良くする。（扇風機を上向き？） 1度は外で汗をかく。 無理をしないで、エアコン、扇風機を上手に使う。（今年は節電の夏ですが） 最近、曇りが多いので、少し助かっています。 杉並区（ケアセンターかも）では、高齢者に、熱中症計が配られているようです。 ボタンを押すと、緑、黄、赤のランプが点き、当然、赤の場合が要警戒となります。
川、海に落ちたら２
2010.7.19のニュースより（前のＨＰより転載）
服は着たままで、手足を広げて、静かに仰向けにするだけで水に浮く体験会をやっていました。
ペットボトルをあごの下に持つ。
レジ袋に空気を入れて同じく持つ。も紹介されました。
特に川の水温は低いので、ぬれるのはイヤでしょうが、体験しておくと良いと思います。
（本当は、ライフジャケットをしていると安全。
暑いですが。暑くないように、下はｔシャツか、水着にしておくと良いのですが。）
2010.7.27 「あさいち」より
背浮きは、足を広げて、手はバンザイの格好で、鼻に水は我慢。 靴は履いたままのほうが浮く。スニーカーは更に浮きやすい。（最初の鼻に水が入るのを我慢して、静かに浮くのを待つのが要点のようです。浮くと言っても、目、鼻、口が水上に出て、頭のほとんどは水の中。）
やはり、レジ袋、ペットボトルをあごの下にもったほうが楽です。 斜めに背負ったウエストバックの中に、水分補給のペットボトルを持つと良いかも。
又は、ペットボトルホルダーに水を入れ、斜め掛けで泳ぐ。（カッコ悪いでしょうか？ライフジャケットよりましでは？
ちなみに私は、ウインドサーフィンをするときは、必ず、ライフジャケットと、ペットボトルホルダーを持ちます。予備のロープも入れます。）
参照：海で流されたら
－7歳に見える１５の「健美力」向上法
「40歳からの不調を感じたら読む本」（木村容子著）より かなり細かい検査法まで載っています。 終わりの方に書かれた項目を書きます。 今の自分をいとおしむ。 メンテナンス上手になる。 今の不調の原因について考える。 「気」を出し惜しみする。 変化に余裕をもって対応。 肩の力を少し抜いてみる。 嗜好の変化に敏感になる。 食事は賢く頭で食べる。 胃腸を強くして、フェイスラインを引き締める。 白さだけでなく、明度も意識する。 風呂上りはボディーマッサージを欠かさない。 わくわく・ドキドキで、「血」のめぐりを促進し、過剰の感情に振り回されない。 鏡を取り出して笑顔を映す。 筋肉をゆるめると、脳もリラックスする。 ポジティブ・エイジングでいこう。 だそうです。 興味のある方は読んでみてください。
いのちを守る生活の知恵１
いのちをまもる、付録より（冷え取り健康ジャーナル35号、健康ジャーナル社） 寝る前の宝水・・・寝る前にコップ1杯の水を飲む。心筋梗塞、脳梗塞の予防の為 半身浴で発汗して、老廃物の排出促進・・・38-39℃で20分（夏は短めでも良いと思う） 清浄で浸透力のよい水を 毒だし野菜をたっぷり取る くよくよせず、笑って暮らす。 緑茶・カップめんの最初のお湯は捨てる。（スープが薄くなるが、半分？、私はスープはほとんど飲みません。昔ラーメン屋で嫌な顔をされました。） カット野菜は1度水洗い。 ハム、ベーコンは1５秒以上湯せん。 野菜は1枚取、ゆでこぼし バナナは１ｃｍカット。 ハーブの香り、お茶などリラックスできる睡眠環境を（アールグレイでも良い？） 天然素材（ヤシ油など）から作られたシャンプー、リンスを。 まだ、たくさんあります。 これだけ読むと少し注意しようと思います。
スワイショウ
自然体のつくり方（斉藤孝著、角川文庫）より でんでん太鼓のような回転運動。 肩幅より少し広めに足を開き、ひざをゆるめて立つ。 体を真っ直ぐ天地を貫く線を中心にして回転する。 一度始まると、自力と言うよりは、腕の巻きつき、体のねじれが元に戻る反動で逆に回転していく。 吐くリズムと回転を合わせるのがコツだそうです。 太極拳の準備運動としてなじみのある方が多いと思います。 中心軸の感覚をつかむ。 足裏のかんかくを鋭敏にするために、素足がよいそうです。 自律神経を安定させる体操としても知られている。（知りませんでした。）
みぞおちをゆるめて動きを引き出す
自然体のつくり方（角川文庫、斉藤孝著）より 座って上体を前に折り曲げ、その時にみぞおちにを両手の指先で押さえて息を吐く。 邪気の吐き出し？ 臍下丹田に力が入り、みぞおちの力は抜く。（狭義の上虚下実だそうです。実感は今ひとつです。
転倒予防のためのながら運動
転ばない歩き方（マガジンハウス）p61より かかと上げ つま先上げ 片足立ち 継ぎ足歩き 大また歩き 四股踏み いずれも1日10回～２0回。 ふらつく時は、手でどこかにつかまって良い。
「朝方体質になりたい」をかなえる９つの習慣
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（大和文庫）p72より 30分早く就寝、1週間後に30分早く起床。これを繰り返す。 少なくとも0時までには寝る。 朝日浴をする。 朝食、昼食、夕食の時間は、毎日大体そろえる。 日中快活に動く。人と交流する。 少なくとも、寝る3時間前に、夕食を食べ終える。 寝る前に激しい運動をしない。 夜は、暗めの環境の中でゆるゆるリラックスする。 寝る時間と起きる時間を毎日そろえる。
正しい２度寝の仕方
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（大和文庫）p74より １．平日いつもと同じくらいの時間に起床（＋－２時間以内） ２、朝日浴して脳内リセット（２５００ルクスの陽光に15～30分過ごす。） ３．朝日浴しながら軽い朝食で、腹時計を整える。 ４．午前中は日光をしっかり浴び、昼食をとってから2時間程度昼寝する。 これで、夜もぐっすり寝られ、週明け、朝からしっかり集中できるそうです。
イスでできる下半身トレーニング５種
転ばない歩き方（マガジンハウス）p57より いずれも１セット１０回。慣れたら２，３セット。 スクワット・・・イスの前で腕を組み、１，２，３，４とお尻を後ろに引くようにひざを曲げ、同じように戻す。 つま先あげ運動・・・背筋を伸ばし、しっかり座る。 左右交互にかかとをつけたまま、つま先をゆっくり天井へ上げ、戻す。 最後に、両足を前に伸ばしストレッチ。 爪先立ち・・・左右交互に。反対にストレッチ。 モモあげ運動・・・片ヒザを４つ数えながら胸に引きつけ、４つ数え戻す。差ｙ通交互。 上半身そのままで。 ひざ伸ばし・・・イスにしっかり腰かけ、背筋を伸ばす。 片方のヒザが床と平行になるまで、４つで上げ、４つで戻す。ゆっくり。左右交互。
野口三千三の「上体ぶら下げ」体操
自然体のつくり方（角川文庫、斉藤孝著）より 肩を揺すっただけでは、十分でないときに、両足をわずかに開き、真っ直ぐ立つ。 両ひざは伸ばしたまま。 息を吐きながら、上体をぶら下げる。 上下左右にゆする。 身体の中身を液体にして揺らす感覚が適する。
良い生活習慣は、健康、長寿の第一歩！
「食生活指針」より 適度の運動、休養・・・食欲の増進、ストレスの解消、十分な休息・睡眠 食事・しっかり禁煙・・・食は健康維持の基本、かまない子、かめない子、噛むことの大切さ 食生活指針１０項目 １．みんなで食事 ２．食事の医ｒ図ムから、健やかな生活リズム ３．主食・主菜・副菜を基本にバランス ４、ごはんなどの穀物をしっかり取る。 ５．野菜・果物・牛乳・乳製品・豆類・魚 ６、塩分・脂肪控えて ７．適正体重・活動にあった食事量 ８．地産地地消 ９．無駄を少なく １０．食生活の見直し 咬む事で得られる効果・・・１．だ液の分泌を促し、がん予防、歯の病気予防、体力向上 ２．脳の活性化させ、肥満・老化の予防 ３．正常な咬合が、美しい発音、言葉を生み出す。
楽な腹筋運動
転ばない歩き方（マガジンハウス、１３６５円）p42より 両ひざをを立てて座り、手を軽く前に伸ばす。 そのまま、背中、腰を丸めて、ゆっくり上体を後ろに倒し、あごを上げず、へそをのぞきこむようにする。 両足が浮きそうになったら、ゆっくりもとの姿勢に戻す。 １０回が１セット。 慣れたら増やす。 これだけです。 頭を床につけないので、座ったままでき、やる気になってくれそうです。
長寿村の食事
５０歳からの免疫力と快楽（ブックマン社、帯津良一、幕内秀夫著）より 中に出てくる「日本の長寿村、短命村（サンロード、絶版）」の引用より 野菜・海藻・大豆・ゴマ・小魚が代表的もの。 免疫力を下げない長寿食は、普通の和食を食べること。ある意味、粗食だけれども、都会ではマネの出来ない現代における究極の贅沢な食事としている。 土産土法（地産地消のことと思う）でも、あまりやすい、醤油、味噌、漬物はお勧めできないとしている。 炭水化物抜きの食事は考えられない。 ごはん中心、和食中心、腹８分目。 ごはんが一番、内臓に負担をかけない。
自然体のつくり方
斉藤孝著、角川文庫です。 同著者の「呼吸入門」と関連あるはずです。 身につければ、腰、はらが据わるそうです。 項目のみ 四股立ち、肩入れ 六方を踏む 背負う 壁押し すり足 です。（日本伝統芸能の要素のようです。）
生活習慣を整え、日常の健康管理に気を付ける
お口のケアが全身を守る（東京都歯科医師会）パンフより 良い生活習慣が「歯周病予防のキーワード。 歯と口のを清潔に保つと同時に、良い生活習慣作り、健康管理にも気をつける。 せいかつが不規則になりがちである。 間食する。 ストレスが貯まっている。 定期的に運動しない。 タバコを吸っている。 深酒する。 のどが渇きやすい。 水やジュースを頻繁に飲む。 １つでもあると要注意だそうです。（私は２のみです。） かかりつけ医、糖尿病専門医を受診のこと。 次の中に、あてはまらないものがある時は、口の中に問題があるかもしれません。 かかりつけ歯科医に相談。 １．いつも口の中がさわやかだと思う。 ２．歯肉の色がピンク色で引き締まっている。 ３．歯のぐらつきがなくしっかり噛める。 ４．歯と歯の間に物がはさまらない。 ５．歯がしみたり、痛まない。 ６。口からいやなにおいがしない。 ７．舌はいつもピンク色をしている。 そして、ホームケア、セルフチェックだけでなく、プロフェッショナルケアを受けてください。 内容は、歯科医院で定期的にチェック。 プラーク・歯石の除去や専門的クリーニング（ＰＴＣ／ＰＭＴＣ）をする。 必要とあれば、フッ素塗布などの予防処置をする。
深層筋の強化
メトロガイド２０１０．７月より 講師は森田俊一氏（かつや整形外科内科勤務、著書「医者から見たヨガ」） インナーマッスル・・・身体の深い部分にある筋肉で、姿勢を保ち、動きを安定させる。 内臓脂肪の減少、健康維持、腰痛の改善に効果あり。（ゆっくり、無理しない。回数はなく、他の本の回数を参考に書きましたが、無理なら減らしましょう。） 内容は、スクワット・・・肩幅よりやや広めに足を開いて立ち、お尻を突き出す感じで、軽くしゃがむ程度で行う。５－１０回 、３セット？ 両ひざボールつぶし・・・ひざの間にあるボールを軽くつぶし、上体が上下に伸びる感じを意識する。 ７秒，３回？ 骨盤の前後運動・・・お尻全体を座面につけた状態から、ゆっくり息を吐きながら、腰を起こす運動を繰り返す。 腹式呼吸・・・仰向けに寝て、ヒザを立て、息を吐くとき、おへそが床に入って行くような感覚で呼吸する。 コツは、ゆっくり、外側のアウターマッスルをあまり使わない状態で動かすことだそうです。（これが難しい。ゆる体操は、これが容易。） 日常の姿勢を意識するだけで、弱体化が防げる。 無意識的、反射的に使われるので、ここが筋肉痛になると、日常生活に支障が出ると思います。無理は禁物です。（経験済みですから） 生活習慣のチェックは、追記に。
骨折しない丈夫な骨の作り方
熱中症 休んで 冷やして 水飲んで
一昨日の１ｃｈの番組の間に流されました。 熱中症のポイントです。 熱中症になった人には、 日陰で横にして、足を少し高く上げ、衣服を緩めます。 濡れタオルなどを、首の横、わきの下、太ももの付け根（太い血管が通っている）に当てて冷やし、ゆっくり、水を飲ませる。 改善しない時は、すぐ、医療機関に。
笑顔になれる顔のマッサージ
サンスターの冊子「ハッピースマイル」2010春号p12より 手の平の付け根をほお骨の下にあて、圧迫しなら、ななめ外側上方向に引き上げる。 （貯まった疲労を流す気持ちで） 口の脇の笙筋を鍛えて口角アップ・・・口の横に当てた手の平の付け根を押しながら、横にスライドさせてストレッチ。 眉間のしわを消す為に、手の平の付け根を繭に当て、押しながら、左右にストレッチ。 疲労物質が流れ、血行が良くなる。
呼吸入門（斉藤孝氏）
鼻から３秒吸って，２秒息を止め、口から１５秒吐く。（鼻からでも良い） これが簡単で、効果があり、危険のない方法とあります。（２０数年の研究の成果だすです。） 集中力を上げる、記憶力を上げるため 授業前に深呼吸（吸う、止める、吐くを３：２：１５）をとりいれているそうです。 もう一つありました。 レスンポンスする体 という話という話の中で見ました。 両肩を大きく数回揺さぶるだけで、人の話を聞く態勢になるそうです。（小学校から、肩こり、全体、体全体が硬い。」
朝食が生活リズムをつくる（食事のタイミング）
朝日新聞土曜Be「元気のひけつ」（メトロガイド2010.6月号に転載）より 朝食２、昼３、夜５の割合と、朝５、昼３、夕２の割合で実験すると、夕食多いグループのみ、体重、体脂肪が増えた。 夕食と朝食の時間を空けるため、夜食は食べない。 夕食の量を控えめにして、朝食の量を増やす。 炭水化物、たんぱく質のバランスの取れた朝食をとる。が大切。 時間栄養学 農林水産省HP「なぜ？なに？食育」にデータ、取り組みあり。 手軽に出来る、栄養バランスの良い」朝食例１：具だくさん味噌汁・・・夕食で多めに作った味噌汁を利用。もやし、にら、春雨、生姜、卵などを加える。 例２：簡単炊き込みご飯・・・洗った米と具材（ゆで大豆、鰹節、シメジ、千切り大根、焼き海苔、ごま）を炊飯器に入れてセットするだけ。 時間に余裕があれば、りんごのヨーグルト」がけ（１９０ｇ、１１０cal)などのデザートを加える。
ぎっくり腰を防ぐ、これだけ体操
松平浩：関東労災病院勤労者筋骨格系疾患研究センター長の話などを元に作成。 ぎっくり腰の直後は安静と固定が大事だが、痛みに応じて、無理しない範囲で動くこと大事。 運動は、 イスに座り、両足を開いて、ゆっくり床を見るようにする。３秒静止。３回。 足を軽く開き立ち、ヒザを伸ばし、上体を大きく反らす。 ３秒間。３回。 腰痛を防ぐ姿勢。 重いものを持つ時、重量上げの選手がバーベルを持ち上げる時の姿勢のように、少し胸を張る。 顔を洗う時、ひざを曲げたり、片足を台に置く。 参考：現代腰痛事情（大日本住友製薬） 自分の姿勢を見直せる動画もあり、医師からのアドバイスも掲載。 http://kanja.ds-pharma.jp/health/yotsu/
なでしこジャパン、決勝へ
いつものように、後半から見る予定が、寝過ごしました。 録画を見ながらの感想です。 休みが３日（スウェーデンより１日多い。）とはいえ、ドイツ相手、しかも１２０分の疲れは残っていたはずです。 先に１点取られたのは、きつかったはずです。 早めに、同点になってよかったと思います。 前半の３０分過ぎから、相手の足が止まりだしました。 先制点の無理と、 中２日の疲れの為でしょうか？ 後は日本ペースのはずです。 （録画を途中までしか見ていません。） ・・・録画の残りを見ました。 得点の所は、何度も放送されるので、守備について書きます。 ほとんど、守備人数が相手より多くなるようにして、危ないシーンがありませんでした。（ ２対２の場面が２,３度ありましたが。） 良く走り、相手より走力がありました。 これで、大きい相手に、イングランド、ドイツ、スウェーデンと３カ国の試合を重ね、対応に適応し、自信もつけました。 結果的に、アメリカ戦のための最高のトレーニングになったと思います。 互角以上の戦いが期待できると思います。（あとは、 疲労の回復だけです。）
夏祭り福祉バザー（南相馬支援チャリティー）
毎年開かれるバザーのチラシが配られました。 今年で１０回目、2011.7.17(日） 東京都立農芸高校 正面玄関前広場で午前１０時から行われます。（少雨決行、雨天中止予定、午後２時まで） 小さなお子様から、大人まで、家族連れで１日のんびり過ごせるそうです。 主な内容は、 チャリティーバザー、 障害者施設自主生産品販売、 実行委員会本部・特設ステージにてのパフォーマンス（農芸高校和太鼓、鷺宮高校ジャグリング部、あけぼのバンド、ろくろ、三谷おやじバンド、他多数出演予定 スペシャルゲスト 西村くんとタカトシくん）、 起震車体験、 健康チェック（一部有料）、 震災・被爆パネル展示、 ヨーヨー、的当て、 包丁とぎ、 産直野菜販売、 模擬店・食事コーナー（焼きそば、フランク、豚汁、パン、ラスクなど、お茶、ジュース、アルコールも） 主宰 杉並北西部祭り福祉バザー実行委員会（連絡先 上井草診療所 ℡０３－３３９５－２４００） 協賛 株）伊藤園 後援 杉並区 バザーの収益の一部や支援金箱で集めたお金は、南相馬市の被災者のための支援金となるそうです。
地デジ対策
まだ、アナログのテレビなので、毎日あと何日と画面左下の出て、追い立てられるようです。 ここでも、明日工事に入ることになりました。 ネットのTVを選択しましたが、デジアナ変換ができるそうで、2015.4月まで、チューナーなしで、アナログ放送を見られるそうです。 それにしても、画面の左下の「あと１１日」は、かなり目障りです。 知らなかったとは言わせない迫力（圧力？）を感じます。 ・・・工事が終わりました。 挟みこむ機器の設置、室内配線（１８ｍの同軸ケーブル）の２班に別れ、配線に時間がかかったもののあっさり終わりました。 チャンネルが増え、２系列のデジタルより使いやすいかもしれません。
糖尿病になりやすい５つの習慣
2011.7.13 1ch 「あさいち」より
次の質問で当てはまることが多い人は糖尿病になりやすいそうです。
１．朝食を抜く（空腹からドカ食いになりやすい）
２．食事を取るのが他の人より早い（食べる量が多くなる）
３．パン、麺類をよく食べる
４．おやつは別腹と思っている
５．運動をする習慣がない。
（食後３０分位軽い散歩が良いそうです。 食後に運動はよくない、と聞いたとの質問に、腹７分目なら出来るとの答えでした。）
おやつは食後が良い
2011.7.13 1ch 「あさいち」より
老化予防、糖尿病の特集（ためしてガッテンのまとめ）でした。 間食（ケーキ）を１０時とか、３時に取ると、血糖値が下がらない恐ろしいグラフが示されました。（糖尿病,糖尿病予備軍の人のデータとは思いますが） そこで、食後にケーキ（おやつ）を食べると、血糖値が食後に下がるグラフに変わります。
虫歯予防の為にも、間食は取らずに、食後に取ると、磨く回数が減り、磨き忘れが少なくなる効果があります。 （なお、食事の前にケーキでも良いのでは、との視聴者の質問が来ましたが、主食をとる量か減る恐れがあり、勧められないとの専門家の回答がありました。） 食べ方としては、サラダなどを先に食べて、カレーなどの主食を後にするとダイエット効果があるそうです。 朝１番のジュースは、出来れば生のくだもので摂ってもらいたいとのこと（繊維がジュースに含まれにくいから？）。
また、寒天をとると糖の吸収が抑えられるとのことです。（寒天は、吸収されず、腹持ちも良い。）
途中抜けたので、説明が出来ませんが、木綿豆腐、ひじきを使った簡単がんもどきも紹介されました。（白和えにして、お握り状にして、サラダ油で揚げるだけ）
上質な眠りのための４つのポイント
快眠のための朝の習慣・夜の習慣（大和文庫）p30より 毎日しっかり朝日浴をすること 日中活動的に過ごすこと 夜は暗い環境の中でリラックスして過ごすこと 起きる時間、寝る時間を毎日できるだけそろえること
１００歳のお茶の先生は、腹筋１００回
2009.11.9の前のHPより １週間前の土曜の１００歳バンザイより 稽古のない日は、腹筋１００回（２０cm位ですが）、仰向けに足の上げ下げ１００回を行い、sw水の伸びる良い姿勢をラ盛っているそうです。 森光子さん（放浪記公演１０００回以上）の朝夕スクワット７５回づつ（上げ下げは１５cm位）も驚きました。 ついでに、黒柳徹子さんは、ジャイアント馬場（アントニオ猪木かも？）直伝のスクワット５０回だそうです。 いずれの方も背筋が良く伸び、座っても坐骨が立っている感じです。 長生きの秘訣でしょうか？（森信三氏の意見を取り入れています。常に坐骨の立っていることを求める方です。例外なしに。 参考：愛育保育園） コア筋、インナーマッスルとも関係します。
足裏伸ばして、腰痛予防、冷え予防
2009.11.7の前のHPより転載。 ２ヶ月位前（？録画の整理中に見つけた。）の「すこやか長寿」より 講師は番場裕之氏。 呼吸に合わせて、吐きながら、手と頭を前に垂らす。座って、吐きながら、足の指を反対の手の指と組む内容です。 立って、肩幅以上に足を開く。 例により、静かな一息（お腹に息を入れる）、軽い一息（お腹と胸にも入れる）、深い一息（お腹と胸にいっぱいに入れる）をして、吐きながら、手と頭を前に垂らす。無理をしない。 軽い一息、静かな一息、各自の呼吸で収めて行く。 手と足を組むのも、同じ呼吸をして、深い呼吸から、吐きながら組んでいきます。（あぐらの座りかたから、組む足を上にしておきます。） 指を外さずに、軽い一息、静かな一息まで行い、指をはずして、各自の呼吸で収める。 足の指の血行が良くなったのが、左右差で分かるそうです。 また、足裏が伸びると、腰痛予防に良いそうです。 ２番目は、足の指の動かない人用です。 もっと動く人は、仰向けに寝て、ヒザを立て９０度位にして、両手を太もものヒザ裏近くで組んで用意する。 そのまま足を上げて、静かな一息、軽い一息をして、深く吐きながら、ひざを伸ばし、足でグーを作る。 同様に、親指を顔のほう、その他の４本を向こうに伸ばす。 同様に、親指をこっちへ、その他を向こうへ伸ばす。 同様に、足で開いて、パーを作る。 （会場で、ほとんど動かない人が多かったようです。ゲストのアグネス・チャンは、ちゃんとできました。別の公開講座混じる？先生は同じです。）
なでしこジャパン、ドイツに勝つ！
日曜の午前6時ごろ（BS１）までの試合であることは、知っていました。
イングランドに負けたため、1点取ることを願っていました。
念のため見ると、後半も終わりのほうで、0対0です。 延長にはいっても、PK戦までいくかぐらいの期待でした。
よく動き、よく守っていました。 あの1点は、驚きでした。
沢の右へのパスを丸山がサイドで受け、DFを振り切って、ゴール近くに切れ込み、角度のないところから、反対のサイドネットに突き刺しました。（流した？） 運もあったことは確かです。
でも、あの巨漢ぞろいのドイツに対し、120分間動き回れたこと、チャンスに飛び出せる脚力が残っていたことがなければ、決して勝つことは出来なかったはずです。
座って太極拳
2010.1.18頃３ｃｈ「すこやか長寿」より 講師は、楊名時先生の娘さん（楊慧氏）とお孫さんと思います。 内容は、簡化24式より6つほど取り出していました。 十字手、野馬分鬣、単鞭、左右穿スオ、左下勢独立、右下勢独立の後半が出ました。 解説は、文字では難しく、ビデオか、本で。 （このHPの中にで、「24式太極拳」でサイト内検索すると、文字解説がでます。 一応どんな動きか、やっていないと難しいと思う。） 1番気になったのは、座ったままの演技があったことです。 足の動きは完全には、出来ませんが、手の動き、呼吸法と少しの足の動きでも、6割の効果（私見）は出ると思います。 福島県喜多方市が、福島県立医大と協力して,簡単な座り太極拳を作っています。 DVDも福祉高齢課に問い合わせると、配っているようです。（2100円、改訂版） 24式を出来る人からすると、物足りないような感じですが。
腰痛予防のために腹筋、背筋を鍛える
老いない体をつくる（平凡社新書、湯浅景元著）より 仰向けに寝て、両ひざを直角に曲げておく。 手は脇に伸ばしておく。 頭、肩、両手を床から離すと同時に、ひざを曲げたまま、足も床から離して、７秒保持。５～１０秒の休みを入れて,３回やる。（見た目よりきつい運動です。休みはじっかり入れてください。きつい方は、最初は足を上げなくても良い。） 同じ著者の１番楽な体操も書きます。（これなら出来る簡単体操、岩波書店） 仰向けに寝て、両足のかかとをイスの座面の乗せ、腰、ヒザが約９０度になるようにして、１０分間保持。（腰を休める体操です。） 仰向けに寝て、ヒザを９０度で１０分でも良い。
熱中対策水
節電の為、エアコンの使用を抑え過ぎ、熱中症になる人が増えそうな気配です。
ヤマト運輸の水のチラシに載っていたので、買ってみました。 製造は（株）赤穂化成です。 中身は、汗とほぼ同じミネラルが含まれていることで、理に適っています。
海洋深層水に塩、クエン酸をいれて、糖分０、脂質、タンパク質０なのに、味の薄さを感じさせないのが、ポイントと思われます。（甘味料に、スクラロース、アセスルファムK入り）なので、好みが別れるかも知れません。） いつものように、半分に薄めると良いかもしれません。
５００ｍｌ２４本入り１箱で２３００円です。
これは、私の好みではないという方は、柏レイソルのチームドクターであった平石貴久医師の処方を参考にしてください。
平石氏の処方は、サイト内検索で「柏レイソル」で検索
骨そしょう症の予防
2006.9.25 前のHPより、 2009.4.25 3ch すこやか長寿より 食事・運動・日光浴が必用。 日光浴は１０分で十分。 食事でカルシウムを取る。 牛乳なら４本分（８００－１０００ｍｌ、３分の１は排出される。） 乳製品、大豆製品、小魚・海藻類、野菜から２品加えると良い。（バランスの良い食事を入るなら取っているなら） 薬で骨量を増やせるようになった。（併用） 運動・・・骨折しない為に。 骨を保つ、転ばない力をつける、為に。 １．ふくらはぎを伸ばす。反動つけない。じわーと。左右７秒づつ。３回。） ２.足踏み（片足でしっかり立つ。）左右１分づつ。分けても良いと思う。 ３．１歩進んで、１歩下がる。 ４・体でジャンケン。両手も。
背中の引き締めにミロのビーナスポーズ
2011.7.5 1ch 「あさいち」より 簡単には、机をひじを伸ばして、 ５０－６０％の力で下に押す。２０秒。腕でなく、背中の筋肉を使うのがポイント。 ミロのポーズは、立って左足を右足の後ろにクロスする。 右手を上げて首の後ろに当てる。左手は、手の甲を背中に当てる。 目線は右斜め後ろ。 上体を右に捻って、３０秒静止。反対側も同じ。 （見た目より、かなりきついので、最初は１０秒から始めてもよい。） 余裕のある方は、後ろになった足のかかとを上げてする。
水分補給の注意
２年前の記事です。 2009.10.20 「ためしてガッテン」を見ていたら、間質性膀胱炎の話でした。 １度傷ついた膀胱は、酸性飲料（炭酸飲料など）の刺激で、継続して、荒れ、直る暇がないとのことでした。 ただ、水を飲むことで薄まることが強調されていました。 ランニング、ジョギング、自転車、ウインドサーフィンは水のおいしくなるスポーツです。（乾いてますから。、当然です） 市販のスポーツドリンクは、糖分が多すぎて、虫歯が心配です。せめて、水で半分に薄めましょう。（または、水に塩１つまみ、） 参考に、サッカーのJ1柏レイソルのスポーツドクターの（当時）平石貴久氏のスポーツドリンクの処方を紹介します。 １００ｍｌのオレンジジュース、天然塩１つまみ、V.C５－１０ｇ、をいれて、水で１ｌにする。 市販のスポーツドリンクの半分以下の砂糖です。（あまり美味しくないので、売れないので、糖分多いと思われる。） 運動時の糖分も重要です。 せめて、運動以外でのスポーツドリンクの常用は、虫歯予防からやめていただきたい。 最初の間質性膀胱炎の方には、これも向いていませんが。 参考：「熱中対策水」 でサイト内検索してください。
女子サッカーに、ゆる効果あり？
昨日の女子サッカーメキシコ戦を見ました。
後半半ば過ぎても、運動量が落ちません。
プレッツシングサッカーでは、先輩格のメキシコ（男子の話ですが）を圧倒しました。
前に日本女子の主力５,６人が本格的ゆるトレーニングを積んでいるとの話がありました。
その成果も出ているのでは、思いました。
（その時、読んだ本の具体例は、背が低く、エリート選手ではない国立鹿屋体育大のバスケット部が、並み居る強豪を破り、日本一になった話でした。
後半まで、動きが落ちず、笑顔がこぼれる表情が印象的だったそうです。）
今度見る時は、表情に笑顔があるか見てみます。
風鈴の追加
チラシに置き風鈴が載っていたので、買いに行きました。 見当をつけたデパートには無く、替わりに、サンリオ製の郵送できる折り畳みタイプを３種買いました。 待合室、受付、診療室１個づつ吊るしてあります。 小さな扇風機があると、たまに音がするようになるのですが。
ローリング腹筋体操
2009.9.7 1ch「スタジオパーク」より ゲストは高畑淳子氏。 痛いときはやらない。 ひざを曲げ、お尻を床につけて座る姿勢から始める。 お腹を丸めながら、息を吐きながら、背骨を１個１個つけるように後ろに倒れこんでいく。 息を途中ではいてしまったら、もう一度吸って吐きながら続ける。 頭が床についたら、同じように、息を吐きながら、背骨を１個１個離すように、起き上がる。（ 高畑さんは、これは出来ないそうです。） これを３回やる。 腹筋と背筋を同時に鍛える体操・・・・ヒジを床について、手の平を伸ばして床につけ、手の平を伸ばして」床につけ、手の先とヒジを３角形を作る。 足を伸ばして、腕立て伏せのように伸ばす。 上体と腰,ひざは真っ直ぐ。 そのまま、１分で終了。 （やってみるとかなりきついです。今のところ、２回に分けてらっています。 舞台女優は鍛えています。
健康１０功
2009.7.22 3ch 「おしゃれ工房」より 講師はキュースンエ氏。 合谷、労宮などを手で打ち合わせることで、３０回刺激。 （親指と人差し指、その間、小指の外側、指を組むように、手の平の元、手の甲の元、中指と薬指を折り曲げた先の間で手の平の上、などを痛痒い位の力で） 耳たぶの上をつまみ、上から下へ滑らせるように刺激。５回。 手をこすり合わせて、温まったら、両目に当て、目を３回回す。反対周りも。 いずれも簡単な体操で３分で出来るそうです。 その他、つぼ刺激が１０ほどありました。
くらしの節電知識
電気屋さん（パナソニック）のチラシに載っていた節電クイズです。 Q! 一般家庭が、１年を通して、1番電気を消費するのはどれ？ 1.テレビ 2.エアコン ３．照明器具 Q2 照明器具は、点灯時に大きな電力がかかるので、頻繁に消さない方が電気代が安いとの噂がある。 電気を頻繁に消さない方が節電になる？ 1.短時間なら消さないほうが良い。 ２．こまめに消した方が良い。 Q3 エアコンの設定温度も省エネに重要。 冷房温度を1度高く設定すると、どれくらい省エネのなる？ １.約５％ ２.約１０％ ３.約２０％ 答え Q1 エアコン ２位 冷蔵庫 ３位 照明器具 ４位 テレビ Q2 こまめに消した方が良い。 Q3 約１０％ カーテン すだれ 扇風機の併用（風の流れに沿って向きを考える。 天井、風下）などを使い、部屋の温度を調整しましょう。
日焼けと皮膚がん
2009.7.13 3ch「きょうの健康」より 梅雨のさなかですが、これからの海、山の行楽もあり、気になる話題です。 UVAとUVBがあり、UVBが皮膚がんの原因になります。 予防法は、日傘、長袖、日陰の利用、日焼け止め（出来るだけ強いもの）、薄めのサングラス。 また、色白で、すぐ赤くなる人がなりやすいそうです。 急に、たくさん日焼けするのは良くないそうです。 だんだん、鳴らしながら、日焼け止めをお昼休みにも塗りなおす。サングラス、帽子の着用。 海でも、上は、Tシャツか、ラッシュガード（紫外線予防効果のあるTシャツ、ポロシャツが安くなったようです） 又は、少し暑くても、ウェットスーツが安全と思います。 体力の関係で、1度に2時間が限度なので、ちょうど良い休みになっているようです。
湯浅景元氏のながら体操
2011.5.12 ３ｃｈ「すこやか長寿」（録画）より ヒジを水平に上げたまま、歯磨きをする。 電話をしながら、足踏み。（出来る人は、モモを水平まで上げて） フライパンを持ちながら、腕を水平にして、ヒザを少し曲げる。（出来れば、足を肩幅に広げ、ヒザを内側に寄せる。これは7秒まで） イスに座り、足踏みを出来るだけ早く5秒間。 座ったまま（立っても良い）、両腕を上げて水平にする。そのまま、ヒジを出来るだけ後ろに引く。（肩甲骨が内側によるように、7秒だと思う） それから、水平に手を伸ばし,前で腕を交差させる。（肩甲骨を開く為） 参考文献は、湯浅氏の「ながら体操」と思われる。
非常用食料
帰宅支援キットの中に、期限を少し過ぎたものがあり、試食しました。 和菓子味で、けっこう食べられます。 萬有栄養の製品で、本来、業務用を中心にしているそうで、自衛隊でも使っているそうです。 中に、船舶用に、９食入りの赤筒があるとあります。 約３ヶ月前のタモリクラブで、紹介されたカレーで有名らしい「たかなみ」の紹介の中に、水と赤い９食入りの箱（カロリーメイトの親玉みたいなもの（233ｋcal）9個入り）が救命ボートに入っているとの説明がありました。 同じものかもしれません。
座ったままでも太極拳ゆったり体操
2011.6.18 朝日e5「元気のひけつ」より 太極拳ゆったり体操というそうです。 座って行う「かかとをけりだす動作が図解されていました。 足腰が弱くても出来るよう、イスに座ったり、つかまったりして安全にしている。 また、複雑な動きを抑えているそうです。 福島県立医大の安村誠司教授と喜多方市市民部高齢福祉課で作ったそうです。 ヒザ痛改善が６割、転倒予防にも繋がるそうです。 １人でも出来るようＤＶＤの付いた｛介護予防の為の太極拳ゆったり体操（改訂版）」（２１００円）があるそうです。 問い合わせは、喜多方市市民部高齢福祉課（０２４１－２４－５２４２）まで。 残念ながら、いつものブックサービスには置いていません。 動画の解説は、 http://www.jwtf.or.jp/ へ。
イオン飲料の誤解
「健康子育てレシピ」の記事より 小児の虫歯は、過去２０年にわたり、確実に減少している。 要因として、家庭での「歯みがき習慣」、口腔への関心の強さがあげられている。 が、最近、虫歯になりにくいとされる下の前歯の虫歯がになる傾向が見られる。 乳幼児だけでなく、学童にも見られる。 原因の一つとして、「イオン飲料」の飲み方が関係していると考えられている。 ＣＭのためか、体に良い、強くなれる、というイメージあり。 また、最近は、スポーツで汗をかいたとき以外に、入浴後、のどが渇いたとき、食事中にまで積極的に与えるけいこうがある。 しかし、普通に食事をしている乳幼児にこれを与えると、電解質が多くなり、かえってのどが渇き、その結果、イオン飲料を絶えず飲んでいなければ、ならない状態になってしまいます。 イオン飲料にも、炭酸飲料（４０ｇ、３５０ｃｃで）ほどではないにしろ、２４ｇ（３５０ｃｃ）の砂糖が入っています。（スポーツ選手の飲料の濃度は、この半分ほど、しかも、サッカー選手の場合、芝生の上で飲めるのは水だけだそうです。芝が傷むためらしい。） 虫歯予防の為にも、飲むのはほどほどに。
家庭での環境対策
209.6.16 1ch「生活ほっと」より ある家庭の例ですが、 １位３０％ 自動車（１５００ｃｃなのに） ２位２０％ 給湯費 長湯、シャワーの使いすぎ ３位 照明 白熱灯が多いため（蛍光灯に換える） エアコンのヒートポンプは、案外効率よい。（電気ストーブ、石油ストーブより） 冷蔵庫、大型テレビ、エアコンは６番以下で以外でした。 ２０１１．６．１５現在、問題は節電（特に夏）です。 食器乾燥機、洗濯物の乾燥機を昼のピークをずらすだけで、少し違うそうです。（ここ１週間のあさいちより） 自宅の場合、乾燥機２種はありません。（室内干しでも扇風機で乾く。） 自動車なし。（自転車は数台。） 冬はコタツです。ＩＨ調理器なし。 これから、色々な節電対策が出てくると思います。
