息切れがする（パソコンで前かがみ）、寝起きで体が硬い、おなかが出ている

２０２３．５．１２　R1　講師は谷本道哉氏　皆さんの質問より

ウォーキングを大またで速歩で（リュックを背負い、腕を大きく振る）胸を張って。

超ラジオ体操・・・ゆっくり丁寧に行う。（前曲げの時は、手を組んでひじを伸ばして行うと肩甲骨がよく広がる。後ろ反らしの時は、両手をお尻辺りにつけ、反らす、など。何れもゆっくり行わないとできない。伸びを常に意識）

足上げ腹筋（しっかりしたイスの前に腰掛け、両手を座面後ろをつかみ、ひざを曲げたまま、太ももを上体に近づける。10回？）、食事の量を減らす、運動量（ウォーキング、ジョギングなど）を増やす。