骨盤底筋を強化

骨盤底筋で検索した、ＮＰＯのＨＰより　　　 お腹の下で、腸や膀胱を支えている筋肉です。　足を鍛える体操と重なるものもあります。　イスに座り、両手で座面を持つ。　おへそを背骨に近づけるように、息を吐きながら、お尻を少し浮かせる感じで肛門を引き上げる。１０秒。休みをいれる。　きつめのズボンのジッパーを引き上げるイメージで、５，６回行う。　　　イスに座って、片足を上げ、足元のボールを踏むようにゆっくり下ろす。　おへそを背骨につけるように、息を吐きながら、腿の内側の筋肉を引き締める。　　　両脚の間にボールを挟んで、両側から押し付ける。７秒。３回。　　　　足を組んでボールを挟んで押し合う。７秒。足を組み替えて、交互に３回づつ。　　机に手をつく体操、つり革につかまって行う体操もありました。