深層筋力を強化

メトロガイド７月号より　　講師　森田俊一氏　　　姿勢を保ち、動きを安定させる働きを持つ。　内臓脂肪の減少、健康維持、腰痛のかいぜんに効果あり。　　　　スクワット：　肩幅よりやや広めに足を開き、お尻を突き出す感じで、軽くしゃがむ程度でおこなう。　　両ひざボールつぶし：立って、ヒザの間にあるイメージのボールを軽くつぶし、上体が上下に伸びる感じを意識する。　骨盤の前後運動：お尻全体を座面につけた状態から、ゆっくり息を吸いながら、腰を起こす動作を繰り返す。　　腹筋呼吸：仰向けに寝て、ヒザを立て、息を吐く時、おへそが床に入って行くような感覚で呼吸する。　　コツは、ゆっくり、外側の筋肉をあまり使わない状態で動かすことだそうです。（これが難しい。ゆる体操の場合は使えない状態になっている。）　　日常の姿勢を常に意識するだけで、弱体化が防げる。　　無意識的、反射的に使われるので、ここの筋肉痛になると、日常生活に支障がでます。　むりは禁物です。