「古武術で毎日がらくらく」より、足助式健康体操より改変 手の甲に反対の手のひらを組んで合わせ、密着させる。 そのまま、目の前で、８の字を描くように回す。反対周りも。 手を組み替えて、以下同様。 上からかぶせた手の手首を軸 […]

大田式介護予防リハビリ体操、３ｃｈ健やか長寿　より イスに深く座り、背筋を伸ばし、 両手の指を組んで ヒジを伸ばす。（手のひらは返さない。） ゆっくりと両腕を頭の上に上げて十分伸ばす。 静かに両腕を下ろしてきて、 手のひ […]

いつでもできる簡単エクササイズ（湯浅景元著）より 朝起きたら、すぐ口の中を３－５回ゆすいで雑菌を洗い流す。 寝ている間は、唾液の分泌が減る為、口の中の雑菌が増えている。 その後、コップ２杯程の水分をとる。 汗などで失われ […]