リラックス神経の働きを高めるために

木村容子著「漢方で健康美人になる２０の方法」より

副交感神経の働きを高めるということです。

ＯＮとＯＦＦのメリハリをつける。

入浴・・・ぬるめ（３７－４０度）のお風呂に２０－３０分

　　　　　夕食後１時間半前後が、最も寝つきが良くなる。

　　　　　満腹、刺激物、過度の飲酒を避け、２－３時間で睡魔がきたら、　　　　

　　　　　眠れるように準備する。

呼吸法・・下腹部を意識して、鼻から息をお腹いっぱいに吸い込み、

　　　　　　約５秒間息を止め、口からゆっくり１０秒かけて、

　　　　　　息を吐き出す。何回か繰り返す。

アロマテラピー・・ラベンダー（セレトニンという沈静物質を脳から分泌させ、寝る時嗅ぐと快眠に

　　　　　　　　　　導く、と言われる。）など。　自分の好みで、試して取り入れる。

　当院には、バラ、ラベンダー、グループフルーツを使用。

お茶・・・カモミールティー、ウーロン茶はリラックス効果。

　　　　ローズヒップティー（抗ストレスのＶ．Ｃ多い）

　　　　柿の葉茶

　　　　（お茶は詳しくないので良く分かりません。）

非日常的な時間をもつ・・スポーツクラブ・歩行・カラオケなど

　　　著者は、エアロビクス、お香、ショッピングだそうです。