2年ぶりです。　毎秒２ｍ以下の微風の中、潮に流されながら、行きました。 もう少し３－４ｍ位吹くと良いのですが。 腰が治り、往復無事で終了しました。　疲労で、腰の重さが残りました。 スタミナ不足ですが、鍛えなおすのは、かな […]

2025．4.17ＮＨＫ総合20時より たんぱく質は体重×1-1.2（60kgなら60-72g）HPにタンパク質カードあり。 運動は1日8000歩。 筋トレは、仰向けにひざ立てて、手を滑らすようにひざにつける腹筋。 ひざ […]

朝日新聞のトピックスより ゆっくり食べることの効用が書かれています。 まず、肥満の予防、そして虫歯の予防（唾液を良く出す、口が清掃される）、あごの発達（よく噛むことで）です。 1口30回噛む。1口ごとにはしを置く。小皿に […]

春分の日の前の19日に雪が降ったと思ったら、最近25度を越えて、夏日になることが増えました。 今日は雨もあり、10度に届かないようですが、3月始めには、最高10度を超えることが少なく、寒い日が続いていました。 寒いと体力 […]

足のフレイル予防のために 足のグーパー運動、1日15回以上。 足の指で小物を移動する。タオルを寄せるギャザー運動も良い。 （両手の親指と人差し指でわっかをつくり、ふくらはぎを囲んで隙間が出来ればＯＫ。） しっかりしたイス […]

嫌いな客には売るな（石原明著、祥伝社黄金文庫） セールスマン、ビジネスマン向けの本ですが、よく読むと深い内容があります。 30年前に読みたかった。 偏見があると読み込めないかも。

為末メソッド（為末大著、） アスリートだけでなく、一般の人にも通用する深い内容です。 毎日、見開き2ページを読んでいます。 たまに抜けますが。

ずぼらヨガ（崎田ミナ著、） 就寝前に、夜の3点セットを簡略化して毎日やっています。 肩こりにならないと思います。 続編も買いました。が、第1作が1番良いと思います。

1日5分スロトレ日めくり（石井直方著、ＰＨＰ） お風呂に入る前に、毎日やっています。 女性向けのやせる本のようです。 本人は、体幹を鍛えて、腰痛になりにくい、しなやかな体を目指しています。 効果が出たのか、疲れて帰っても […]

東京都への提出書類があり、スマホで書式が送られてきました。書類は印刷できれば、印鑑証明を添付して、印鑑を押して郵送するだけです。　 が、スマホからのPCにデータを送り、印刷といきたいところですが、うまくいきません。 エア […]