２０１９．１０．２６　朝日新聞「健康な外食術」より 監修…管理栄養士の新出真理氏 1日の総カロリーの１０％以内が目安。 大人で200cal以内に。（あんぱん1個、ショー止ケーキ半分、ポテトチップ２０ｇ） お勧めは、ヨーグ […]

２－２２．１２．１　R1「健康ライフ」より 講師、東京慈恵会栄養部の浜氏。 １．調味料をチェックする（表示がない場合は、料理をネットで検索すると、塩分量が出る。） 2．調味料は使わない。（味付けはできている） 3．コンビ […]

２０２３．４．２８　R1「健康ライフ」より 講師は、慈恵医科大学の方。 １．たんぱく質を多くとる。 ２．ほどほどの減塩をする。（減塩しすぎると食欲がなくなり、カロリー、たんぱく質ともに減るので） 3．おやつは1日1回。1 […]

２月末のラジオ深夜便のなかの「認知症カフェ」の中だと思う。 認知症（アルツハイマー型認知症）は、２０－３０年の経過をとるので、４０－５０歳台の睡眠の量、質が重要とのこと。 忙しい時期なので難しいgs、睡眠の量を確保するこ […]

２０２３２年２月２３日、お昼前に固定電話が予定どうり回復しました。ご不便をかけて申し訳ありません。 保険資格確認のための改修のため、V6のついたシステムに改修が必要とされ、ゲートウェイ（V6無線ルータつき）に交換の祭、不 […]

２０２２．１２．２１　R1　５時40分ごろ　ラジオ深夜便「健康ライフ」より 食事からとる。 まず、カルシウム（牛乳などの乳製品、小魚など） たんぱく質 ビタミンD,ビタミンK 1つではなく、主な食品にプラス１が続けるこつ […]

２０２１．１２．２１　R1　ラジオ深夜便「からだの知恵袋」（4月の再放送）0時35-50分 イススクワット・・・両足で立ち、上体をお辞儀をするように前に倒し、お尻を引くように腰を下げる。ゆっくり戻す。10回。毎日ー週３回 […]

２０２２．１２．１３ラジオ第1　23時30分ごろ　ラジオ深夜便アンコーる「からだの知恵袋」より 講師は順天堂大学の特任准教授の谷本道哉氏（みんなで筋肉体操の指導） 直立して、両手を組んで下のほうに伸ばすと、肩の背中がよく […]

２０２２．１２．８　NHK総合午後8時から「トリセツショー」より 対策１．食前に水を1杯飲む。（1日500ccの水を飲む実験をしている） 確定しているわけではない。仮説？ 対策2．カリウムをとる。（男性、平均７００ｍｇ不 […]

通常のものでは多すぎるので、卵１個で作ります。 まず、８ｃｍの直径の小鉢の内側にオリーブオイルを小さじ１塗る。 卵１個を割り、軽くかき混ぜ、電子レンジで３５秒くらい（ラップして、要調整） 冷凍のチキンライスを小鉢に入れ、 […]