杉並区今川の地域のかかりつけ歯科医・入江歯科医院
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院長のコラム

受け口で咬む力のが強い

とある冊子より 矯正の話ですが、受け口で咬む力の強い人は、奥歯からダメになるそうです。 咬合調整、ブラッシングの時は良く観察して、定期健診のときのポイントになるそうです。

名刺で割り箸を割る

身体感覚を取り戻す(斉藤孝著、NHKブックス)より  渾身の練習の中に出てきます。 出典は、幸田露伴が幸田文に薪を1回で割ることで、渾身を教えたことです。 学校で行うには危険なので、考えたそうでおす。 名刺は厚手が良く、割り箸は割りやすい安いものが良いそうです。 ヒジから名刺までを一体化させるそうです。 割りにくい場合は、プラスチックのカードでも良いそうです。(補助手段) なかなか難しいです。 腰がまだ決まっていないようです。 しばらく、練習してみます。 また、空手、剣道など武道をしている人はやりやすいようです。

腰ハラの決まるイス

身体感覚を取り戻す(斉藤孝著、NHKブックス)を読んでいます。 癖の技化による自分のスタイル形成と、身体文化のカリキュラム化を最後に述べている。 後者には、六方を踏む練習、3秒吸って2秒止めて、15秒吐く腹式呼吸(6回2分間)の練習、楊名時太極拳24式(効果的だが指導者が身につけるのに相当日数「半年?」かかる)のほかに、上虚下実の決まるイスの採用を提案している。 畳ですわる良さの替わりに、座り心地の良いイスだそうです。 例えば、ハンス・べグナーのイス(見聞きしたことはない)だそうです。  野口晴哉の「整体入門」を注文しました。  

わいわいサンデー

杉並区にある今川商栄会に属しています。 8月22日(日) 12時から午後4時まで 場所は早稲田通りにあるコープ東京向かい、サイゼリア隣のカーウォッシュサンズです。  内容は、ジャズライブ・チアーリーディング・焼きそば・カキ氷・ホットドック・ハンバーグ・ポップコーン・ワタあめ、パン、焼き菓子、キックターゲット、パターゴルフ、金魚すくいなどだそうです。 今年で20回目以上だと思います。 夜店風イベントというところです。

初めてのウインドサーフィン

今年、何人かの方が、始めてウインドサーフィンをすると聞きました。 28年もやりながら、上達の遅い私から少しアドバイスをしようと思います。 セイルアップ(帆を水面から引き上げる)したら、5ステップで走り出します。 スクールによって、少し違いますが。 1.マストを挟んだ後ろ足を後ろに少し下げる。 2.前足を前に向ける。 3.(左に進むとして)左手でブーム(手をつかむ所)のマスト近くを持つ。 4.ブームを水面と平行(少し前に引っ張る感じ)にする。 5.残った右手でブームを握り、少し風を入れると走り出す。(ほとんど、持てば風が入ります。)   これを陸上でクドイほどやりましょう。簡単ですが、水面では違います。 午前中は陸上のみかもしれませんが、ここを目をつぶっても出来る位にしてちょうど良いのです。 海上では、習ったことがほとんど飛んでいきます。 出来れば、午前中微風、午後少しそよそよが良いのです。  行って、何とか方向転換して戻ってくれば、ほぼ5級と認定されます。 群馬大学の学生実習で、1日で出来た人がいました。(普通は2、3日でしょうか?)      走り出す時、一番大事なのは、バランスです。小さな波やうねりをヒザと上体で吸収します。 おそらく、ゆる体操の達人には、ウインドサーフィンは簡単です。 手の曲げでも調整はできますが、微調整程度のしておきたい。 講習前に、ゆる体操を寝ゆる3種で良いので、やっておくと効果あると思います。 また、上達して、スピードを上げたいときにも、効果大と信じています。 昨日、速くうまいと定評の吉原さん(5.8m平米、100L)を追いかけて、私(5.3m平米、125L)が追いつきました。 うねりをうまくいなし、風の弱さと浮力が生きたのだと思っています。 追いついた途端、喜びすぎて、「アッ!」との声を残し、沈しましたが、ゆるウインドが出来てきたのかもしれません。  

海で流されたら

落ち着いて背浮きをする。 離岸流があったら、横に数10メートル泳いでから、岸に泳ぐ。  私の良く行く材木座海岸だと、沖はロープで仕切られて、流されることはありません。 パトロールも充実しています。 波も穏やかで安全です。 但し、ジェットスキー、ウインドサーフィン、ヨット、パドルボード、ウェーキーボード(水上スキーの一種か?)などに近ずくのは危険です。 人と動きが違うので、巻き込まれる恐れあり。

川に落ちたら

NHKのニュースより  足が水底の何かにひっかからないように、足を上げる。 頭を川上にして流される。 流れの緩やかな所で、岸に向かい斜め川下に泳ぐ。 足がひっかかると、流れにより立てなくなるそうです。 また、落ちてすぐ立とうとしないことも大切だそうです。(急に立つと水底にひっかかりやすい。) 私は川遊びはしないのですが、川の水温は、海より低いので、いきなり飛び込むのも危険だと思います。

みぞおちに手を当てて息を吐く

身体感覚を取り戻す(斉藤孝著、NHKブックス)より   腹式呼吸をする時、下腹に力を入れると、みぞおち(鳩尾)に力が入りやすい。 みぞおちを柔らかく保つ呼吸法として紹介されている。 また、怒りっぽい、気が散る時はみぞおちが硬くなっている(野口晴哉による)そうです。 「両手でみぞおちを押さえ、そして吐く。老廃の気を全部吐き出すような気持ちで、体をここめるように吐く。(野口氏)」そうです。  これにより、呼吸が深くなり、下腹部の力の充実感が生まれることが多い。(斉藤氏)  狭い意味での、上虚下実だそうです。 気になる方は、やってみてはいかがでしょうか?

今流行のマインドフルネスは、腹式呼吸のことだそうです。

齋藤氏は、氏の提唱する3,2,15呼吸法が、釈迦の呼吸法と一致するといっています。

息を3秒吸って、2秒止めて、15秒かけてゆっくり吐く。

風鈴台を置きました。

待合室に風鈴台を置きました。 以前より持っているミニ風鈴を付けました。 エアコンの風では、鳴らないかもしれませんが、すすしい音が出ます。 2種あるので、交換する予定です。 南部鉄の風鈴も付けられるよう、ミニ短冊が付けられていて、 実際付けてみなしたが、アームがたわんで、強度が少し足りないようです、 入れ歯用の材料を曲げれば、簡単にできそうです。 (風鈴台は東急ハンズ新宿で735円)

アイパッドの長所と短所

2.010.8.7 朝日新聞 b11より  人とデジタルを近ずけた。9.7インチの板状で直感操作(ビジネス用などきちんと設定が必要なアプリは、学習必要)。 夢の方向を示した端末。 私は、しばらく様子見とします。 10インチのミニノート(ネットブック)を使いこなしていませんので。

杉並区民健康講座のお知らせ

平成22年10月24日(日) 10時~16時半 杉並公会堂大ホール 定員1000名・入場無料  講演会は12時半から16時半 上手に食べて伸ばそう!健康寿命(美味しい食事は健康なお口から) テーマは「食育」 講師 鎌田 實(著書「がんばらない」)、金丸弘美、田沼敦子の3氏。 その他、お口の健康に関するイベント、サンプル配布あり。 

杉並区の医科休日診療

直通の℡は 杉並保健所 地域保健課 電話3391-1355 荻窪5-20-1 都立荻窪高校隣 


かかりつけ医の紹介 杉並区医師会 ℡ 3392-4171 火、水、金(休日除く)13時ー15時 

ispot(アイスポット)の取材を受けました。

夕方50分位の取材でした。 20-30歳台の女性向けポータルサイトだそうです。 はるばる、渋谷から取材に来ました。 どんな記事になるか、少し心配です。

親子コンサート

8月5日(木) 杉並区のJR高円寺近くの「座高円寺2」 13時と15時  読み聞かせ「象のババール」プロの演奏と朗読、食育講演(山本氏)  大人2000円、子供1500円、親子3000円  少し遠いですが、興味の有る方は、accel-land で検索。

ドクダミ入りのお茶

健康に良いとのことで、買ってみました。 かなり厳しいです。 アロエを水でうすめたものを毎日のんでいますが 、それ以上です。 しばらく、ほって置きます。 3ヶ月前に買って、やはり、ダメだったルイボス茶(南アフリカ原産)は、今はなぜか飲めます。 暑い時には、体が要求するのでしょうか? 無難に、水、緑茶、紅茶、ウーロン茶が良いのでしょうか?(コーヒーはたまには美味しい。治療中は、砂糖入りの飲料は飲みません。)

歯は伸びる

正確には、歯の廷出と言います。歯の根の一緒に、浮き上がる感じです。 決して、全体の長さ(歯冠+歯根)が伸びる訳ではありません。 これにより、当たっていなかった歯が強く当たり、全体のバランスが悪くなり、咬合調整が必要になります。 悪いことばかりではなく、これにより、腫れが落ち着くこともあります。

杉並区の歯科休日急病診療所

電話は3398-5666です。 まず、電話でご相談ください。  日曜・祭日・年末年始(12月29日~1月3日) 午前9時から12時・午後1時から4時  住所 荻窪5-20-1 保健所3F

盆踊りにサンバ

杉並区の上井草運動公園の付近の盆踊り(夏祭り?)を見てきた患者さんのお話です。 サンバガールが10人ほど入っていて、サンバの踊りを披露したそうです。 たぶん、派遣する会社があるのでしょうが、浅草、あるいはテレビの劇中の川越の影響でしょうか? どんなものだったのでしょう? 話の主眼は、毎日1時間の散歩で、血圧その他、生活習慣病の数値が、正常になり、現在、血圧降下剤のやめていることでしした。

上機嫌の作法

斉藤孝著の「上機嫌の作法」(角川Oneテーマ21)を読んでいます。 体を動かさないことが、不機嫌、欝の原因としています。 上機嫌になるためには、適度の運動による疲れが必要だそうです。 出来ない時は、体、肩を揺すって、深呼吸するだけで、硬い上体が緩まり、レスポンスできる身体になるそうです。 (息を3秒吸って、2秒止め、15秒かけて吐く。3回) 

梅雨明け

ここ、今川のある杉並区では、雨らしい雨が降りませんでした。 ダムの貯水量は、充分だそうで、水不足はなさそうです。 その代わり、残暑がきびしいようです。ご自愛ください。 (ワールドカップの間に梅雨が終わってしまいました。)

入れ歯はどれがいい? 教えてgoo

教えてgooの質問です。 茶ずつ型の連結装置を使った入れ歯を勧められたそうです。  ゴムなどのクッションが付いた歯冠内アタッチメント(神経を取った歯の根に精密なスナップボタンをつけた様な物)と思われます。 一番の利点は、ばねが見えないこと、維持力が強いこと。形がまとまる。 後は、費用も含め、具体的に説明してもらってください。(選択肢は2つか3つだと思いますが。)

歯周炎と口臭 教えてgoo

10歳女子のかたです。 まずは、正しい歯みがきを身につけることです。 あとは、歯石除去。寝る前に、丁寧に磨くこと(5分以上)。夕食の後は、間食をとらない事。充分な睡眠、3食しっかりとる。 歯科で、歯みがき指導を受けた方が良いと思います。

キーンと言う音が嫌い 教えてgooより

13歳の女性のかたです。虫歯があるとのことです。 放っておくと、虫歯が深くなり、だんだん水がしみる様になります。 すぐに歯科医院へ行くべきです。 私の医院では、5倍速エンジンという音の静かなもので削ります。 削る量もわずか。 それでも嫌なら、手用の道具を使い、歯の保護だけでもやっておいたらどうでしょう? 初期なら、痛むことはほとんどありません。

知覚過敏(13歳) 教えてgooより

水がしみるそうですから、まず、色のつかないフッ素を塗ります。その後、歯みがき指導で、よく磨くようにします。 年齢から、歯肉炎と知覚過敏が疑われます。(検診で虫歯はないとのこと) 歯と歯の間の虫歯のチェックもしておいたほうが良いかもしれません。 あとは、様子を見ながら、本格的な保護処置があるかもしれません。

3歳10ヶ月の歯の治療 教えてgooより

3歳10ヶ月で、虫歯進行予防(フッ素?)をしてもらい、しみてきたそうです。 早めに、歯科医院に行き、神経保護を兼ねた知覚過敏防止剤を塗るべきです。(痛みが強い場合は、神経を取らなければならない場合もあります。) 塗って光照射だけなので、なんとかできると思います。

歯ぐきの後退 教えてgooより

歯ぐきの後退を指摘され、ポケット4mmだそうです。 対策は、歯の清掃、フロス、歯石除去、咬合調整をして、それでも改善しないなら、歯周オペです。 4mmくらいなら、オペにならないかもしれません。

歯周病で歯が痛くなる? 教えてgooより

痛むのは、ときたまという事ですので、歯の清掃に加えて、噛み合わせのチェックをし、必要なら咬合調整をすることになると思います。少し弱い歯ですので、噛み合わせのバランスをわずかに変え、負担を軽くすることが多いように思います。

一人一太極拳

関口知宏の「ファーストジャパニーズ」(太極拳がテーマでした)の録画を見ていたら、中国で5年修行した女性が取り上げられていて、「一人一太極拳」の言葉がでました。 太極拳をすれば、自分が変わるというより、自分らしい太極拳になると言う意味らしいです。 5分以内に24式が終わってしまうのが気になっていましたが、これで良いのかもしれません。 復習の意味も込めて、10分でゆっくりやる練習もしていきたいと思います。 4月半ばに、お花見講習会(池袋)があるそうです。 できれば、行ってみて参考にしようと思います。

ほどゆる歩き

足踏み50回の中に、かかとのみを上げ、つま先をつけたままの「足ねばねば歩き」(運動科学研究所、高岡英夫氏)を20回加えて、全体を60回にして、家族にやってもらっています。 効果の程はどうでしょうか。 試しに自分で15分連続でやり、体への影響はないことを確かめました。 自分では、朝夕の歩くときは、これを意識しています。

前歯の冠

ブリッジにするため、犬歯の冠を考えます。 神経を取らないとすると、ピンレッジ(後ろ側を薄く削り、補助溝を3本堀る)にするよりないのです。 そこが反対咬合なので、横に突き上げる力が大きい。 神経を取って冠を被せるオーソドックスな治療を選択しました。

新しい歯ブラシ

なんと、どう持っても良いのです。ふり幅は1cm以内が望ましいことにかわりがありませんが、ある程度振りすぎてもいいように作られています。 持つと、手になじみ、手の力の弱い方、9ー15歳の仕上げ磨きを卒業した方に磨きやすいように出来ています。( 今までどうり、指で持って、5mm-1cmで磨ける方はそのままで良いのです。) 今までの歯みがきで磨きにくいと思う方は試してみる価値があると思います。[ゲンキ」と「ゲンキJ」という名前です。 持つ所がなめらかな曲面ハンドル、歯ブラシ面が大きく、歯肉にやさしいしなやかでこしのある毛先です。 忙しい大人が使う手もあると思います。

配布資料のお知らせ(無料)

乳幼児期を大切に(東京都教育委員会)  絵本のある子育て(こどもの本の童話館グループ)   こんげつの栞(ブックサービス、本の無料情報誌)5-6部ですが   いつまでも自分らしく(杉並区、介護予防)   もちろん、「こんな歯医者さんは要注意!}(拙著)も配布しています。
乳幼児期からの子供の教育支援プロジェクト http://www.nyuyoji-kyoiku-tokyo.jp/   ブックサービス http://www.bookservice.jp/   こどもの童話館グループ http://www.douwakan.co.jp

歩く気功

健康問答(平凡社)を読んでいます。その中に、中国で、郭林新気功という歩きながら独特の呼吸をするものが、非常に人気があるとあります。本を取り寄せてみます。  「功法に優劣なし」で、楽しくやれる物を選べばよいという、帯津良一氏の言葉も合わせてあげておきます。

食育の原点は、お腹をすかせること

出典は、前と同じです。  究極のダイエットは、お腹がすいてから食べるという感覚をもつこと。  運動必要。(食べるのも忘れて遊びに夢中になるのが子供本来の姿)  お腹がなるのは、消化が進んでも、腸の中にはさまざまな物が残っている。  腸の内面の脱落粘膜、腸液、腸内細菌などを掃除して、次の消化に備える為と考えられている。  おなかがすくことが大切。

外食で健康を害さないコツ

食育は歯科医療を変える(クインテッセンス出版)より  ・1日の総エネルギー量の3分の1(600-700kcal)   ・できるだけ品目多く   ・ご飯、パン、麺類など炭水化物は適量食べ、多い分は残す。(難?)   ・たんぱく質(肉、魚、卵、大豆製品)を1品は選ぶ。   ・後からでも良いので、不足しがちな栄養を補う。牛乳・ヨーグルト・・・たんぱく質、ビタミン、ミネラル補給に。  くだもの・・・ビタミン  野菜ジュース・・・ビタミン・ミネラル補給(毎朝飲んでいます。)  冷やっこ・・・タンパク、ビタミン、ミネラル補給に。   次に具体例をあげます。  焼き魚定食・・おすすめ。ごはんは4分の1残す。+おひたしなどの野菜  ラーメン・・麺は4分の1残し(むり?)、スープは残す。チャシューをつける。+野菜サラダ。(昔、スープとチャシューの脂身を残して、いやな顔をされたことアリ。)  ざるそば・・タンパク質が不足(+卵)+ヨーグルトと野菜ジュース   とんかつ定食・・豚肉はモモかヒレを。ロースなら肉とご飯を3分の1残す。(むり?)野菜は残さず食べる。    和食系を選ぶとバランスが良い。  品目多く、腹8分目を心がけて食べる。 そうです。あと、5つほど例がありますが、笑ってしまいました。  私の場合、五木寛之氏の言うように、食べ過ぎたと思ったら、反省し、1日あるいは数日で減らして調整するほうが、現実的だと思います。

太極拳は40年が目安

養生問答(平凡社の文庫)を読んでいます。その中に、気功をやる人の中でこれは、と思う人は40年続れているとの、記述がありました。
24式太極拳、八段錦も15種挙げられた気功の中に入っています。  あと15年かとため息がでました。

きょうの健康 もう一つの再放送

今週の月曜日nhkハイビジョン深夜3時頃、番組表に「健康」とあります。  録画して見ると、1週前の4回分のまとめて放送されていました。「転倒予防の太極拳」もはいっています。  前回のまとめもあり助かりました。

転倒予防の太極拳と体操

先週の木曜3ch8時頃を見逃しました。今週の木曜日3ch1時頃「きょうの健康」に再放送があります。録画して、見逃さないようにしようと思います。 講師は、九州大准教授の高杉慎一郎氏です。テキストがありますから3月号を手に入れ、まとまり次第書きたいと思います。   
昨日の続きです。テキスト買いました。  体操を始める前に、手足に麻痺・ひざ、腰に痛み・手術を受けた直後・脳卒中などの病気の治療中の方は、医師に相談するとのこと。  常に意識してつま先をあげて、かかとからそっと置くように歩く為、つまずきにくい。重心は、常に後ろ側の脚にかかるため、歩行が安定するそうです。  肝心の体操は、両足をそろえて立ち、少し中腰にになってから始めます。  片方の足をかかとから、斜めに踏み出し、両手を広げてから後ろの手を前に掲げる。  腕をボールを抱えるような形にして横向きになってから後ろ足を後方に踏み出す。  ボールを抱えた手を馬のたてがみを分けるようにして、足を踏み出すのですが、説明しきれません。  nhk3ch「きょうの健康」HPの3月11日の所に、2つの体操の写真と説明があります。また、テキストを買うか、今週の3月18日3ch午後1時頃の再放送を見てください。(体操は3つ)  

クローズアップ現代(口から食べる)

口から食べにくい人は、全国で100万人いる。口でかむには、周りの筋肉20種類以上が働いている。口の中の清掃、マッサージ、運動療法が大事とのこと。   首を毎日3分間上げる運動で、改善した例が紹介されました。口で食べるには、噛む力、飲み込む力、口の清掃度、口の周りの力が大切。小腸の働き(特に絨網)を落とさない為に、大事で寿命にも影響する。(使わないと小腸の絨網がなくなる。)美味しい介護食(見た目も美味しく)スプーン、コップも形の工夫。       また、ご嚥体操の8番目の発声練習が紹介されました。  「たたたたた」と3回いう。一息にもう3回。(舌の先に力を入れて)  「かかかかか」と3回いう。一息にもう3回。(舌の奥に力を入れて)

6本連結の冠がはずれ、心棒が一つ短い。gooより

長い心棒に作り直せれば良いのですが、状況次第で大変なこともあります。元の冠に合わせるのも、そんなにやさしくはありません。作り直したほうが無難であることは確かです。

三歳児の前歯の歯肉が腫れ gooより

虫歯が神経を取る必要があるほど深いとの診断。保護処置をしたが、腫れてきたようです。神経を取り、中をきれいにする治療が必要でしょう(中は腫れていて、膿が出ている状態と思われる。)3歳児に麻酔をすることになるので、心配でしょうが、丁寧にやれば、普通にできることが多いのです。顔見知りの先生のようですので、早めに受診してください。

歯周病と全身のかかわり(パンフより)

歯科医師会のパンフレットより
歯周病は、糖尿病だけでなく、心血管系疾患、呼吸器感染症、早産、低体重児出産、骨そしょう症など、さまざまな全身疾患と関連があると言われています。最近では、メタボリックシンドロームとの関連も。したがって、20-30才代の若い世代も油断せずに口腔ケアが必要です。

おやすみ前にも口のケアを 東京歯科医師会より

来院された方には、眠る前の7-8分磨きを最初に言っています。
眠っている間は、唾液の分泌量が減るため、口の中の細菌が増殖しやすい。5倍に増えるグラフが出ています。ですから、眠る前に出来るだけ口の中をキレイニしておきたい。口のケアは、眠る前に、しっかり磨くことから始まります。
同時に、液体歯磨き、洗口液の使用も効果的です。
起きたらすぐ口を洗うの大切です。

使う金属は?

保険の金属は、ほぼパラゴールド12(石福金属)のみです。志木市(前は練馬区にあった)の技工士さんに外注しています。

部分入れ歯を保険で作れる? 通りがかりの人から

当然、保険と私費の選択はできます。しかし、材料の制限、限界はあります。説明はよくします。

総務委員会

今日、午後8時より総務委員かいがあります。ちゃんと、食事ができると良いのですが。

経営講演会

昨日の日曜に、東京八重洲ホールでありました。新しいビジネスモデルが必要とのことです。下駄箱はあったほうが良い。整理がついたら、また書きます。

歯の治療前に市販の鎮痛薬をのんで良いか?gooより

飲んでよいです。かえって、治療がスムーズになります。(薬を飲んで、治療を先送りにするのは、いけませんが。)麻酔が効かなくなることは、ありません。

差し歯の連結は、歯に悪い。gooより

連結することも、しないことも可能ならば、しないほうが良いとは思います。連結しなければならない時は、噛み合わせの調整に注意が必要です。あてかたを少し変える必要があります。また、ものが挟まりやすい時は、あえて連結することもあります。
質問の趣旨は、神経のない歯で矯正できるかでしたが、一般論では出来るとなります。(矯正治療は、紹介になります。)

親知らずを切らずに抜いたが、縫わなくて良いか?デンタルネットより

普通は縫いません。切らずにすんで良かったのです。傷の治りも当然早いです。また、冠がはずれ、主治医に任されたそうですが、そういうこともたまにあります。また、病院の口腔外科の先生は、抜歯を含め外科処置専門です。

眠りのヨーガ

録画の整理をしていたら、出てきました。講師は、番場裕之氏です。
例によって、鼻で吸い鼻で吐く。静かな一息、軽い一息、深い一息で、吐きながら運動します。
(順に腹式呼吸、胸でも少し吸う、腹も胸も一杯に吸う。)

座って足裏をつけて、背筋をのばしたまま、前に倒す。
うつ伏せに寝て、ヒジをつけて、上体そらし、戻す時、あごを前に伸ばすように戻して、
最後にひたいをつける。
もう一つありましたが、後で確認します。

座って太極拳

1月21日(木)の3ch午後8時ごろ すこやか長寿より。講師は楊さん。内容は24式から6つほど取り上げていました。
一番気になったのは、座って行う演技があったことです。足の動きは完全には出来ませんが、手の動きと呼吸法は出来ますので、70%(私見)ぐらいの効果はあると思います。(足の鍛錬には30%位では?)
項目は、十字手、単鞭、左下勢独立の後半、右下勢独立の後半、野馬分鬣、左右穿スオなどです。動きの解説は、録画、ビデオ、本に譲ります。来週の木曜日3ch午後2時頃に再放送があります。

他に、傘もったまま、手だけ、手首だけ、捻るだけ、呼吸だけの24式太極拳を昔、熱心だった時はやっていました。(現在は、たまに電車の中でやっています。気ずかないと思います。)

女子マネージャーとドラッガー

休み中に読んだ本で、一気に読めました。
題名の後半は、、もしドラッガ-の「マネージメント」を読んだら
だと思う。

青い地球

年明け前に、ブルーアースという立体パズルを買い、1月3日に組みました。
受付においてあります。(良く観ないと青い球です。部品が1個足りなかったので
2個目を買い、組みなおすのに時間がかかりました。)

デンタルフロスの端が歯の間に残ったら。gooより

ロウ付きのフロスをもう一度通し、片方の指を解き、横からそっと抜いていくと大体取れます。
それでも取れないまたは、もう一度引っかかるときは、形態が良くないと思われますので、
形態修正に来院いただくのが良いと思います。(修正用の研磨バーがあります。)

腰痛予防のためのアイソメトリクス

老いない体をつくる(湯浅景元著、平凡社新書)p129より
腰痛予防のために、腹筋と背筋の強化をします。
両ヒザを直角に曲げて、仰向けに床に横になる。
両腕は脇に伸ばしておく。
頭、肩、両腕を床から離すと同時に、ヒザを曲げたまま足も床から離す。7秒保持。(きつい方は、足は上げなくても良い。無理は禁物。反動つけない。) 5~10秒間の休みをはさんで、3回行う。
物を持ち上げるときは、ヒザを使うこと。
別の本(これなら出来る簡単体操、岩波新書)には、
腰を休める体操がありました。
仰向けに寝て、足をイスの座面に乗せて、腰とヒザが90度位になるようにして
10分間そのままです。 腰にかかる力がほぼ0になるそうです。
ヒザを90度位に曲げ、仰向けに10分横になっても、同じ効果だそうです。
(世界で一番楽な体操と言われているそうです。)

詰めた銀歯が痛む(おしえてgooより)

詰めたばかりで、歯ブラシを当てると痛むとのことです。
虫歯が深く、中の神経が落ち着いていないと思われます。
保護措置をとり、様子を見ても落ち着かなければ、神経を取ることを
考えます。

失禁予防に骨盤底筋を鍛える

2008.11.27 nhk3ch 「すこやか長寿」より
1.お尻の穴ともう一つを吸うように閉めて5秒間。
2.イスに座り、片方ずつヒザを1.2.3.4と数えながら上げて、1.2.3.4で下ろす。左右2回ずつ。
3.ヒザの間にクッションか両手を組んで挟み、1.2.3.4とつぶし、1.2.3.4とゆるめる。
4.閉めてイスに座る。閉めて、イスからゆっくり立ち上がる。
講師は聞き漏らしました。

シルバーリハビリ体操(大田仁史氏)

2006.8.3 nhk3ch福祉より  大田仁史先生を知った番組です。
目的は、1.起き上がる、2、立ち上がる、3.階段を楽に、です。
5秒は、息を吐いて吸って、吐きながら1,2,3,4,5と数えましょう。
1.仰向けに寝て、ヒザを立てそろえて、ヒザを右に倒し、頭は左に倒しひねる。(5秒2回、、反対も)
イスに座り、かかとをつける。へそを見ながら、腹筋に力を入れ、かかとを上げて5秒間。2回。
2.イスに座り、足を伸ばし、足首を組む。上下に押し合い5秒間保持。反対も。2回ずつ。
3.イスに座り、両肘を前に出して、上にコブシをつくる。ヒジを下げないようにして、片ヒザだけ同じ方のヒジにつける。交互に5回ずつ。
座ったまま、片方のヒザを両手で押さえ、上下に押し合い。5秒。2回。反対も。
胸の前で、両手を引っ掛けて(4本の指で)、引っ張り合い。5秒。2回。組み方変えても。
片方の手の平を上にむけ、へその前で、もう一方の手で手首をつかむ。押し合い5秒。2回。
反対も。
詳しくは、大田式介護予防リハビリ体操(講談社、大田仁史著)
介護予防いっぱつ体操(NHK出版)も参考になると思います。

腰痛の予防

立っている時は、頭を起こして (湯浅式「ながらトレーニング」で若返る より)
頭を前に倒して立つと、まっすぐ立つ時の1.2倍の腰の負担
洗顔時は、1.5倍になる。(成人の頭は4kg)
両ひざを曲げて、洗顔しましょう。
(私の仕事は、常に前かがみです。腰痛になる人が多いはずです。)
(昔は太めの腰ベルトをしていましたが、今はしていません。)
ウォーキングの時、頭をまッすぐにする為に、
なるべく遠くをみるように歩きましょう。
(大体真っ直ぐになるのに、半年かかりました。ゆるウォークの本に従い、
手を振り子のように振るから始めて、足が振り子のようになるの目指す。
後半、自分の意見が入っています。意識は腰裏に。)
詳しくは、ゆる体操、ゆるウォーク(高岡英夫著)の本を参考に。

転倒予防体操

2008.6.19 3ch 8時頃「すこやか長寿」より
講師は、東大の先生だと思いますが氏名は聞き逃しました。
鍛える筋肉は、大腰筋と太ももの前の筋肉のみで良い。
スクワット
両手をイスの背もたれなどにかけて、
肩幅より広く足を広げる。足の方向は平行。
イスに座るような感じで、ゆっくり曲げて、
息を吐きながら、ゆっくり戻す。10回連続。
イスに座って、背中は背もたれから離す。
片方のヒザを息を吐きながら伸ばし、
出来れば、足の指をこちらに寄せる。ゆっくり。
左右10回ずつ。
仰向けに寝て、ヒザを立てる。(90度位)
両手を太ももにあて、滑らすように、
頭と肩を少し上げる。ゆっくりと10回。
(出来れば、へそが見えるように上げる。)
腰のストレッチ
イスに座って、ヒザを出来るだけ高く上げる。ゆっくり。
左右10回ずつ。
腰を左右に回す。痛くない範囲で。ゆっくり。
左右10回ずつ。
1ヶ月のトレーニングは、1ヶ月休むと戻る。
貯金がきかない。毎日の継続が大切。
90歳代でも効果あり。

認知症予防

去年の4月頃 3ch「すこやか長寿」より
誰かのために、何かしている人は、なりにくい。(半分位)
食生活の注意
魚の脂、水分補給、緑黄色野菜を多くとる。
アルコールは適量に。
タバコを控える。
うっすら汗をかく体操をする。
例、演歌体操(みんなの体操に似ている)
  荒川バン座位体操
  イスに座って、ゆっくりヒザを出来るだけ高く上げ下ろし30回。
  (大田式介護予防体操より)

簡単 痔の体操(予防も)

h20.2.4 1ch 9時20分頃
立っても、座っても良い。
足は少し開く。
肛門を5秒締める。5秒緩める。
20回繰り返す。
慣れたら、ヒザだけつけてやると、
(座ってやる時は、かかとも上げて)
シェープアップ効果強まる。
腹筋もj鍛えられる。

歩くために

湯浅景元しの講演(さわやか長寿 3ch福祉ネットワークで月1回)より
イスに座ったまま、手を大きく振り、ヒザを上げて、その場足踏み(50-100回)
肩幅に足を広げて立ち、ひざを中くらいに曲げて、ヒザを内側に寄せたまま7秒保持。
休み(10秒位と思う)を入れて3回。

8000歩歩く

生活ほっと 05.7・8月号より
65歳以上は、1万歩でなくとも良い。
4000歩以上 うつ病予防
6000歩以上 動脈硬化予防
8000歩以上 骨疎しょう症と筋肉の減少予防
に効果あり。
動物性たんぱく質 肉又は魚で、1日60g摂ること。

座って足の筋トレ

湯浅景元先生の7秒運動より、母にやらせています。
足首で足を組んで7秒押し合い。左右3回ずつ。
両手で片方のヒザを押さえ、足を少し上げ、押し合い7秒。左右3回ずつ。
座って、両手を組んで、ヒザの少し前に挟む。手をつぶすように、足を寄せて7秒。3回。
冬の運動不足の解消に少しは役立つと思います。
電車の中でも、人目を避ければ、出来ます。

新しい写真

保険委員会用に撮りました。
10日位かかりそうなので、とりあえず、
後ろがベージュの壁で撮った写真に換えておきます。
少しはすっきり写っているでしょうか?
名刺、はがき大名刺(掲示用)も換えました。
{写真より実物のほうが良い。」
「後ろを白背景にして、写真にした方が良い。」
「ネクタイをした 写真は若すぎる。」
などの声に応えたものです。
また、「独り言を言うが、腕は確かだ。」
との声もあったそうです。
独り言は、大学の時から言われています。
気をつけますが、多少はご勘弁ください。

黒いと虫歯?(gooより)

清掃しても(超音波スケーラーで)、着色が残ることがあります。
黒くても触診で充分硬ければ、残して最小限整え、詰めることもあります。
(特に奥歯の時、痛みの無い時)
審美性が要求される時は、別です。

海外からの問い合わせ

アメリカからです。日本の方ですが。
歯髄保護に樹脂含侵層(象牙質とレジン樹脂の混ざり合った層)を使う当たり前のアドヴァイス
をしただけです。(アメリカは遅れてる?)
検索して、うちにたどり着いたようです。
世界を狭く感じます。
また、この日の夜、講演会がありました。
長崎から、講師を呼んで、在宅治療、摂食嚥下についてでした。
これから、かなり勉強しなければけないようです。
(摂食嚥下、食育など)

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