2022年1月31日 / 最終更新日時 : 2022年1月31日 入江歯科医院 院長のコラム 睡眠の質を高める3つの要素 2021.10.1投稿 小林弘幸氏の日経ビジネス文庫より 夕食はネル時間前にすます。 寝る前2時間は、スマホ、PC,テレビを見ない。 2時案前には、お風呂から出ておく。 3つに共通しているのは、 できるだけゆっくり過ごし […]
2022年1月31日 / 最終更新日時 : 2022年1月31日 入江歯科医院 院長のコラム 家庭でできるコロナ対策 2021.7.1投稿、2021.12.20投稿 朝日新聞の記事の要約(?)だと思う。 換気・・・窓を10cm開け、外に向けて扇風機(またはサーキュレータ)を回す。 (2箇所開けられれば、入り口10cm、出口15cm、が効 […]
2022年1月29日 / 最終更新日時 : 2022年1月29日 入江歯科医院 院長のコラム 時間栄養学、間食していい? 2022.1.27ラジオ第1 5時37分ごろ 午前10時の間食はお勧め・・・高齢の人が量が足りない時 お昼過ぎに、DMAL1がよく働き、脂肪を溜め込めにくくする。 午後3時ー4時の間食もよい。 夜の間食は、基本的にはだめ […]
2022年1月28日 / 最終更新日時 : 2022年1月29日 入江歯科医院 院長のコラム 時間栄養学、Q&A 2022.1.28 ラジオ第1 5時38分ごろから 講師は、早稲田大学先進理工学部の柴田氏 朝食前の散歩はよいか? 大変良い。目覚めが良くなり、栄養吸収もよくなる。 1日2食でもよいか? 朝食抜きは良くない。朝食と遅めの […]
2022年1月26日 / 最終更新日時 : 2022年1月26日 入江歯科医院 院長のコラム 時間栄養学、肥満を防ぐ 2022.1.26ラジオ第15時38分ごろ 早稲田大学理工学部先進分野教授の柴田氏が講師 朝食をしっかり摂る。 夕食は、朝食から12時間以内に食べる。(午後10時から4時間は、肥満細胞に脂肪を溜め込みやすい。 朝7時なら […]
2022年1月26日 / 最終更新日時 : 2022年1月29日 入江歯科医院 院長のコラム オミクロン株の感染を防ぐ、一番大事なこと 2022.1.25 NHK総合午後10時「Nスペ」より 尾身会長の発言より マスクの着用・・・鼻は出さない、あごまで覆う、不織紙のマスク(ウレタンではだめ) 換気をしっかり(入り口10cm開ける、出口は15cm開ける?) […]
2022年1月25日 / 最終更新日時 : 2022年1月25日 入江歯科医院 院長のコラム お風呂で健康増進、入浴中の事故を防ぐ 2022.1.18 ラジオ第15時35分ごろ 講師は、東京都市大の早坂氏 入浴前の血圧を測り、上160以上、下100以上の時は要注意。 ぬるめの風呂で済ます。 急激な血圧の変化は良くない。 脱衣所とリビングの温度差は5度 […]
2022年1月25日 / 最終更新日時 : 2022年1月25日 入江歯科医院 院長のコラム 時間栄養学、体内時計 1月24日ラジオ第15時35分ごろ 講師は、早稲田大教授の柴田氏 体内時計は1日24時間30分ほど 時計のずれを直すのは、朝日を浴びる(脳の中の親時計をリセット) 朝食を摂る(腹時計という子時計、第2の親時計) すべての […]
2022年1月25日 / 最終更新日時 : 2022年1月25日 入江歯科医院 院長のコラム 時間栄養学、老化を防ぐ 1月25日ラジオ第15時35分ごろ 筋肉量が大事、良質なたんぱく質を摂る。 朝、牛乳・納豆を食べる。(朝起きてすぐが良い) コーヒーを飲む(目覚めを促す) 朝、食欲がないときは、前日の夕食の食べ方に問題あり。 就寝時間の […]
2022年1月21日 / 最終更新日時 : 2022年1月24日 入江歯科医院 院長のコラム マインド風呂ネス 2022.1.21ラジオ第1「健康ライフ」5時39分ごろ 講師は、東京都市大の早坂氏 効果は、1石3鳥。 温熱、浮力によるリラックス効果 湯気で、鼻、のどの粘膜を潤し、免疫力アップ 水圧により呼吸筋を鍛えられる。(鼻から […]