倉地ななえ著「歯並びの良い子に育てるために」（わかば出版）より （絵本風で待合室向きと思う。） 毎日摂りたい根菜、乾物、魚貝類。 朝ご飯の差が大きい。和食良い。 （私は、パン、牛乳、野菜ジュース、果物です。） 小学生から […]

木村容子著「漢方で健康美人になる２０の方法」より 副交感神経の働きを高めるということです。 ＯＮとＯＦＦのメリハリをつける。 入浴・・・ぬるめ（３７－４０度）のお風呂に２０－３０分 　　　　　夕食後１時間半前後が、最も寝 […]

nhkおしゃれ工房　　昨年の６月放送分より 講師は、東京女子医科大の東洋医学の医長　木村　容子氏です。 まず、悪い気を出す。（発汗、排便の促進） 好きな運動をする。 かんきつ類（みかんなど）、三つ葉、セロリ、ミント こん […]

胸の前で、手のひらを上にして、小指と薬指を組みます。 そのまま、手のひらを内から下に返し、ひじを上げながら、 頭の上まで、組んだ手をもって行き、離して横から手を下ろす。 動きは自然に、ゆっくりと。　繰り返す。 手から除々 […]

「古武術で毎日がらくらく」より、足助式健康体操より改変 手の甲に反対の手のひらを組んで合わせ、密着させる。 そのまま、目の前で、８の字を描くように回す。反対周りも。 手を組み替えて、以下同様。 上からかぶせた手の手首を軸 […]

大田式介護予防リハビリ体操、３ｃｈ健やか長寿　より イスに深く座り、背筋を伸ばし、 両手の指を組んで ヒジを伸ばす。（手のひらは返さない。） ゆっくりと両腕を頭の上に上げて十分伸ばす。 静かに両腕を下ろしてきて、 手のひ […]

いつでもできる簡単エクササイズ（湯浅景元著）より 朝起きたら、すぐ口の中を３－５回ゆすいで雑菌を洗い流す。 寝ている間は、唾液の分泌が減る為、口の中の雑菌が増えている。 その後、コップ２杯程の水分をとる。 汗などで失われ […]