シコトレの基礎

１日１分のシコトレで股関節からカラダが整う！（青春出版社、1220円）p18より

腰割り・・・両足を肩幅より広く開き、つま先をやや外側へ向けてスタートポジションをとる。（両手を脚のつけ根に当てて、股関節の動きに意識を向ける。）

上体を真っ直ぐに保ち、各ポイントをチェックしながら、股関節を開いていく。（上体は真っ直ぐ。　左右の足の重心は内くるぶしの真下。

つま先とヒザの向きは同じ。　腰を下まで落とした時、すねが床から垂直になっていること。)

腰をゆっくり下ろして、気持ちがいいと思うところで止める。　（痛いはダメ。　上体を前傾させない。　骨盤は水平に。　重心線にのる。　息を吐きながら、腰を下ろす。　肛門括約筋を締める。）

あとに、伸脚、股割りとあるのですが、しばらくこれだけやろうと思います。

参考：相撲健康体操