腰痛予防のための「腰みがき」体操

2016.3.1 7:00 朝日新聞デジタルより　　　白土修教授（福島県立医科大学会津医療センター）による。

腰みがき体操

１、腰と背中のストレッチ・・・仰向けに寝て、片ひざをかかえ、胸に引き付けて５秒保持し、ゆっくり戻す。半値も。左右１０回。
２、太ももの裏側のストレッチ・・・片足のひざを垂直に上げ、ひざを伸ばし５秒保持（ひざの裏側から抱える）。ゆっくり戻す。反対も。左右１０回。
３、腹筋の強化・・・仰向けから両膝を立て、両手を太ももの上を滑らすように、上半身を起こして５秒静止してゆっくり戻す。１０回。
４、背筋強化・・・うつ伏せに寝てあごを引いたまま、上半身を起こして５秒静止して、ゆっくり戻す。１０回。

正しい姿勢も大事だそうです。

１、背筋を伸ばす。　２、あごを引く。　３、おなかに力を入れる。（ドローイン？）　　４、お尻をすぼめる。　　５、足は軽く開く。　　６、ひざは伸ばしきらず、自然にゆるめる。

噛みあわせに影響する、猫背、歩き方

姿勢が悪いと噛みあわせにも影響します。　　腰痛を予防して、背筋を伸ばしましょう。　　猫背も直すと良いのですが、これがなかなか難しい。私は６ヶ月かかりました。歩くとき、もも裏と背中を意識して、背中は緩やかに伸ばして歩く。「ゆる歩き」（高岡英夫氏）という本を読み、私なりの解釈です。　丸まったら伸ばすの繰り返しです。　だんだん、ふれ幅が少なくなる。腕を振るときに、手を地面に刺し伸ばしながら歩くと背中も伸びる。（岡田慎一郎氏による）