自立神経をコントロールする７つの習慣

「好きなことだけして生きる」（PHP研究所）の小林弘幸氏（順天堂大教授）の記事より。

１．朝日を浴びて、朝食をゆっくりとる。　　　メラトニンが出る。　体内時計がリセットされる。

２．ゆっくり吐く呼吸法を行なう。　　　吐く２、吸う１の呼吸法を推奨している。

３．ガムを噛んで不安や緊張を軽減。（キシリトールガムなど）

４．夕食後から寝る前に、３０分分ゆっくり歩く。

５．癒しの空間で心身ともリラックス。（カフェ、公園、部屋の掃除、風呂など）

６．３度の食事と水分補給で腸内環境をよくする。（野菜を多めに、ビフィズス菌？）

７．手先から身体全体を伸ばす運動をする。（手の先をもって体側を伸ばす。手の先を持って横に伸ばす。肘を固定して手首を回す。　反対の膝の上で足首を回す。セル・エクササイズという。参考：ほんとうの時代ライフ＋）伸ばす体操が大事だそうです。ラジオ体操なども、伸ばす意識をして行うほうが良いと思います。　曲げる、筋力よりも伸ばすと思っています。