「毎日いきいき暮らす」ための生活目標シート

NHKきょうの健康・健康ダイアリー２０１２より　　　朝の挨拶をする　　　朝に体操、ストレッチなどをする。　　　毎日、新聞、雑誌、本などを読む。　　　毎日外出する。　　　毎日、３０分以上会話をする。　　　人の話を聞くようにする。　　　　相談、人のお世話をする。　　　音楽を楽しんだり、歌を歌う。　　　ボランティア活動　　　週に１回はおいしいものを食べに出かける。（おすすめ）　　　年に１回は旅行に行く。　　　　「いただきます」と感謝して、よく噛んで味わう。　　　１日３０分は自分の好きなことに時間を使う。　　リラックスできる時間をつくる。（おすすめ）　　　寝る前に１５分間ストレッチする。　　　夜１１時頃までには就寝する。　　　アルコールは日本酒換算で１日１合までにする。　　　休肝日は週２日つくる。　　　寝酒はしない。　　　今日あった良い出来事をひとつあげてない記録する。　　　自分で自分をほめるようにする。（おすすめ）　　　明日の大まかな予定を立てる。　　　身体の機能の低下や、足腰の痛みなどが原因で生活の自由度が失われ、寝たきり、要介護につまがることがある。　　これらを防ぐためにも、定期的な運動がかかせない。　　特に就寝中は、筋肉がこり固まっているので、朝のストレッチは効果的。　　「目覚めてすぐ」など、時間を決めて習慣化すると良いそうです。　（私の場合、６時１５分にラジオを目覚ましにして、ラジオ体操）