坐骨を立てて座る。

白澤教授のアンチエージングDVD（NHK）より　　イスに座ってする運動です。　お尻の下に手のひらを置き、坐骨を感じる。　坐骨を立てるのが良い姿勢。（運動担当の方は、坐骨を突き刺すと表現していました。）　　背中を丸めると前に、背筋を伸ばすと後ろに動くのがわかる。　この前後運動をゆったりと行う。　また、同じ様に、左右に坐骨を揺らす。　それができたら、まわす運動をする。　　　これらが十分できたら、２０－２６ｃｍのエクササイズ用ボールを使って同じことをする。　わき腹にボールを挟み、息を吐きながら押す、吸いながら押す運動もありました。　　みぞおちの前で、ボールを持ち、息を吐きながら前に伸ばしていく運動、もありました。　ボールを持つ高さで、鍛える筋肉が変わっていくそうです。　　なお、椅子でボールを使うときは、両手で椅子の下を持ち、転倒に注意しましょうとのことです。