自宅でのロコモ体操3

東京都杉並区今川の入江歯科医院の院長、入江毅です。  ずいぶん簡略化しました。 1.片足立ち、左右20秒づつ、3回。 2.イスに座ってゆっくりひざ上げ。片方づつ上げる。 左右30回。 3.イスに座ったまま、両手を組んで、太ももの間に置く。かかとをあげ、太ももで、両手をはさむように。7秒間保持。休み を入れて3回。     物足りない方は、これに、湯浅景元先生のイスに座ってする3つの体操を加えても良いと思います。 サイト内検索で出ますが、概略は以下の通り。  手を振りながら、その場足踏み3-5分。 足首を組み、ひざを開いて、上下に押し合い7秒。休みを5秒入れて、左右3回づつ。 息を吐きながら、上体を前に倒して、手を前にたらし、床に着くように。(着かない方はできる化け)。息をしながらそのまま、15秒。3回。