ひざ、腰、肩のロコモ体操

すこやか長寿の録画にありました。　岐阜県くよう町、講師は湯浅景元氏です。　司会が、広瀬久美子アナなので、だいぶ前と思われます。　一番、見落としたのは、仰向けに寝て、ひざを立て１０分休ませる体操の後に、頭と肩を上げ、へそを見るようにして７秒３回の腹筋運動です。　また、肩の運動は、手を軽く握り、首をつぼめるようにして、ひじも曲げ、息を止めず１０秒力を入れて、「ハーッ」と息を吐く。　ひざの運動は、イスに座り、足首を組み、ひざを十分広げて、上下の押し合い７秒、足を反対に組み７秒、左右３回づつ。　これで筋トレとストレッチになるそうです。　もうひとつ、ウォーキングの仕方がありました。　上体はまっすぐ、遠くを見るようにして、軽く手を握り、ひじを少し曲げ、少し斜めに振る。（少しいやいや歩きの感じ）　ひざは伸ばし気味に歩く。できれば、歩幅は広めにする。　　前にも書いたはずなのに、ずいぶん抜け落ちていました。　湯浅先生の最近の本では、座る運動３種のみになっています。