ピンピンコロリ体操２

「ピンピンコロリ体操」（世界文化社、湯浅景元著）を読みました。　　大体つかめました。　イスに座って、３－５分足踏み・　足を足首で交差させて上下に押し合い、７秒、左右３回・　上体を前に垂らして、１５秒保つ。休みを入れて３回の３種のみです。　これに、症状別に運動を加えるようです。　　メインの３種は、１セットから初めて、３セットでも良い、そうです。　簡単で、危険がないのは確かです。　　毎日続けることが大切と、強調されていました。　　　詳しくは、本で確かめてください。　　自宅でやってもらう時は、これにヒザ伸ばし（７秒左右３回づつ、ヒザ痛予防）、イスに浅く掛けて、かかとを上げて、太ももを締める体操（７秒，３回）を加えています。　　なお、足踏みが一番辛そうです。　最初は、上げる高さ、テンポを調整してできる範囲から徐々に上げて行くことになりそうです。　（出来る人は、上体の捻りを入れても良いそうです。）