自宅でのロコモ体操

家族のために組み立てました。

大田仁史先生、湯浅景元先生、高岡英夫先生の本を参考にしています。
イスに座り、ヒザ上げ左右３０回。
ひざ伸ばし、７秒３回左右。　ヒザ曲げ、７秒左右３回。　　両手を組んで太ももの間に置く。
かかとを上げたまま、太ももで手を挟み圧迫７秒。３回。
床に仰向けに寝て、ヒザを立てる（９０度位）。
頭と肩を上げて７秒保持。３回。（余裕のある方は、足を少し上げ、手は水平にして。かなりきつくなります。）
立って、片足立ち２０秒左右３回づつ。
軽くヒザ曲げ１０回。３回。　足踏み２０回。かかとだけ上げる足踏み２０回。足踏み２０回。
これを２回。　　ルームマーチを時速３キロ位で１０分。
これらを午前２回。午後２回。の予定なのですが。　（平均１回？）
回数、強度は、相手に合わせて、上げ下げしています。
最近、両手を組んで、太ももを締める運動の後に、「ヒザこぞ」を入れました。