１回２０秒体幹ストレッチ

ＣＩＲＣＵＳ別冊「腹を凹ます体幹トレーニング」（ＫＫベストセラーズ）p39より　　　へそを背中につけるイメージで１回２０秒間、凹ませる。　これだけです。　注意は、背筋を真っ直ぐ伸ばす。お尻の穴を締める。　肩甲骨を後ろに引く。　へそを中心に凹ます。　です。　訓練次第で、この状態を１日中保てるようになるそうです。（　姿勢が良くなるだけで、腹がへこみ、ある程度筋力がつくのは、本当です。）