筋力をふやすウォーキング法

すこやかファミリー2006.10月号p8より　　　基本は速足ウォーキング（背筋を伸ばし、大またで歩く。）　　リュックで通勤ウォーキング（両腕を力強く後ろに振って）　　　階段・坂道ウォーキング　　　ダンベルウォーキング　　　だそうです。　　やってないのは、最後だけです。　　軽めのダンベルはあるのですが、リュックに入れて、使う時出すことになりますが、続くでしょうか？　　　他に筋力アップのために、手軽な所では、ゴルフのシャドー素振り左右３０回。　　椅子で足伸ばしを１０秒３セット。　　　変わった物として、フラミンゴ体操・・・右手を壁につき、左手を真っ直ぐ上に挙げ、右足は後ろに上げる。　頭も後ろに反らし、そのまま、５秒静止。５秒休んで、３回やる。　反対の左足も同様に３回。（休みを必ず入れるのが大事と思います。　これを床でやると、体幹を鍛える定番の体操となります。（長友祐都がやっている。背中からお尻にかけての対幹部を鍛えるので、きちんとやると結構きつい。）