快眠のポイントその２（寝る前）

快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p221より　使い方は、その１と同じです　　　　寝る前・・・寝る直前まで携帯電話、パソコンはしない。電源はＯＦＦ。　ベットで、テレビを見たり、読書をしない。　寝るときは、部屋着からパジャマに着替える。　寝室は快適な空間に工夫する。　寝る１時間前に部屋の明かりを落とすようにする。　寝る前は、脳とからだのリラックスを心がける。　就寝時間が不規則にならないようにする。　午前０時までには就寝する。　ベッドの中で悩み事をしない。　眠くなってから寝床に入る。　休日も起床時刻が２時間以上ずれないようにする。　睡眠時間が不規則にならないようにする。　　　　広島国際大学心理学部臨床心理学科　田中秀樹研究室「脳と心の睡眠は栄養」生活リズム健康法を改変。だそうです。