快眠のためのポイントその１（帰宅まで）

快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p219より　　　朝・・・毎朝、大体決まった時間に目覚めてベットから出る。　　朝起きたら朝日浴をして、太陽光をしっかり浴びる。　　朝食は、お暗示くらいの時間に毎朝とる。　　　日中・・・日中は出来るだけ明るいところで過ごす。　人と接しながら、活動的に過ごす。　　趣味やお稽古、運動なども楽しみ、活動的にユーモアをもって過ごす。　　１５－２０分の昼寝をする。　　一人で悩まない。　　　夕方～帰宅後・・・夕方以後の帰宅後は、仮眠しない。　　夕食後のお茶、コーヒー等カフェインの摂取を控え、ナイトキャップのアルコールの摂取をしない。　　就寝の２～３時間前までに食事を終わらせる。　　夜９時以降のコンビニなど明るい所に外出しない。　　寝る直前に夜食をとらない。　　ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。　　（ここまでで前半です。　出来ているものに○、頑張れば出来そうなものに△、出来ていないものに×をつける。　△の物を３つほど選び、徐々に改善するそうです。　）