眠る４時間前のカフェインは避ける

快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p130より　　　カフェインの効果は、摂取後３０分位で現れ、若い人で３～４時間、高齢者で６時間続く人もある。　覚醒効果、利尿作用で、睡眠の妨げになる。　　出来れば、眠る４時間前には、カフェインは避け、ノンカフェインの麦茶、そば茶、ハーブティー、白湯をのむ。　どうしても緑茶なら３番茶以降。　　カフェインなどの覚醒効果のある飲み物、食べ物リスト・・・玉露、コーヒー、緑茶、ウーロン茶、コーラ、市販の滋養強壮用ドリンク剤、ココア、チョコレート、チョコレート入りお菓子（チョコレートチップクッキー、チョコレートケーキ、チョコアイス）　　食べそうなものがならんでいて、困りました。　眠れない時は、さけるべきなのですね。