１５時前の昼寝で午後もしゃっきり

快眠のための朝の習慣・夜の習慣（だいわ文庫）p127より　　　午後２時から３時までは、自然に眠くなるように出来ている。（体の最高体温期少し前の時間にあたり、体内リズムの影響で起こる。）　この自然な眠気を利用して、短時間のお昼寝（プチ・シエスタ）の習慣をつくる。　若い方で１５－２０分。　中高年で３０分程度。　　どうしてもその時間は出来ない方は、１２時ごろでも眠気予防になる。　　寝すぎ防止にタイマーを。　　目覚めを促進する為、昼寝前にカフェインをとり、太陽光を浴びる。　　なお、夕方１７時以降の眠気は、散歩などでリフレッシュして、眠気を抑える。（仮眠すると、夜の睡眠に影響する。）　　私の場合、１５分。　タイマーはかけますが、２０分で寝過ごしたことあり。　延長を５－１０分の時も。