「朝方体質になりたい」をかなえる９つの習慣

快眠のための朝の習慣・夜の習慣（大和文庫）p72より　　　　30分早く就寝、1週間後に30分早く起床。これを繰り返す。　　　少なくとも0時までには寝る。　　　朝日浴をする。　　　朝食、昼食、夕食の時間は、毎日大体そろえる。　　日中快活に動く。人と交流する。　　　少なくとも、寝る3時間前に、夕食を食べ終える。　　　寝る前に激しい運動をしない。　　　夜は、暗めの環境の中でゆるゆるリラックスする。　　　寝る時間と起きる時間を毎日そろえる。