快眠のための朝の習慣・夜の習慣(大和文庫)p74より   1.平日いつもと同じくらいの時間に起床(+-2時間以内)   2、朝日浴して脳内リセット(2500ルクスの陽光に15~30分過ごす。)   3.朝日浴しながら軽い朝食で、腹時計を整える。   4.午前中は日光をしっかり浴び、昼食をとってから2時間程度昼寝する。   これで、夜もぐっすり寝られ、週明け、朝からしっかり集中できるそうです。