ぎっくり腰を防ぐ、これだけ体操

松平浩：関東労災病院勤労者筋骨格系疾患研究センター長の話などを元に作成。  ぎっくり腰の直後は安静と固定が大事だが、痛みに応じて、無理しない範囲で動くこと大事。　運動は、   イスに座り、両足を開いて、ゆっくり床を見るようにする。３秒静止。３回。　　足を軽く開き立ち、ヒザを伸ばし、上体を大きく反らす。　３秒間。３回。　　　腰痛を防ぐ姿勢。　　重いものを持つ時、重量上げの選手がバーベルを持ち上げる時の姿勢のように、少し胸を張る。　　　顔を洗う時、ひざを曲げたり、片足を台に置く。　参考：現代腰痛事情（大日本住友製薬）　自分の姿勢を見直せる動画もあり、医師からのアドバイスも掲載。　http://kanja.ds-pharma.jp/health/yotsu/