転倒予防のために

2009.5.25（再放送）3ch 福祉ネットワーク「すこやか長寿」より　　講師は大田仁史先生です。　　　転倒予防により寝たきりにならない体操だと思います。　　　イスに座り、足首を組む。　前後に押し合い。５秒間。　反対も。３回づつ。　　　　　イスに座り、両肘を前に出して拳を作る。ひじを下げないようにして、片ヒザだけ同じほうのヒジにつける。交互に５回づつ。　（上達したら、上体をひねり、反対のひじにつける。交互に５回づつ。）　　　　座ったまま、片方のヒザを両手で押さえ、足はかかとを上げて、下がらないように上下に押し合い。５秒。２回。反対も。　　　　立って、ヒザを曲げないように、交互に足の付け根を持ち上げて歩く。２０歩。　　　　イスに座り、同じことを。　両手をお尻の下の坐骨にあてがい、片方づつお尻を上げる。交互に５回づつ。（上体は横に揺れないように。足は上げてよい。）　　などでした。