歩くために

２００７　すこやか長寿より　　講師は湯浅景元氏です。　　イスに座ったまま、手を大きく振り、ひざを上げて、その場足踏み５０～１００回。　　肩幅に足を広げて立ち、ヒザを中ぐらいに曲げて、ひざを内側に寄せたまま、７秒保持。休みを入れて、３回。　　　　　これで、物足りない方は、2007.10.21の朝日新聞より高齢者の運動がありました。　　持久力をつけるため、１週間に５万６千歩から８万歩。　脚力をつけるために、階段上り下り。（１０段上がれる人は、６段上がり下りで良い。）　無理せず続けることが大事とあります。（これができれば、苦労はないとの声が聞こえそうです。）　　体が硬くなっているので、前半に加え、ゆる体操をする必要を感じます。　（筋トレだけでは、負荷を上げられない。　腰もぞ、すねプラ、ヒザこぞ、など。詳しくは、ゆる体操、または高岡英夫氏で検索してください。）