「脚上げ」脱ストレッチ

自分で疲れをとる！日々の整体（静山社、片山洋次郎著）p137より　　　著者の整体の基本の１つのようです。　　立て上げ・・・身長位のひも（長めのバスタオルでも）を用意。　仰向けに寝て両ひざを立てる。　左ヒザは立てたまま、右ひざを引き上げる。右ひざが少しつっぱった所で、左ひざを伸ばす。（ここで１呼吸）　右脚をゆっくり戻す。（その間、３呼吸以上できるように）　しばらくリラックスシテから、反対の脚も同様に。　　　ヨコ上げ・・・・右足をななめ横（楽な角度）に引き上げる。　以下前と同じ。反対も。　　　ポイントは、伸ばしきったところで、１呼吸することと、戻す時、３呼吸以上しながら、ゆっくり戻すことだそうです。（例えば、息を止めてやると意味がない。呼吸をしながら、戻すところで効くそうです。）　　　　紐は、太い方が手が痛くありません。