寝つきを良くするヨーガ

2007.7.19 3ch 21:00-21:30　おしゃれ工房より　　　講師は番場裕之氏です。　　肩を下げて、静かな一息、軽い一息、深い一息（順に40,60,80%)をするのは、共通です。　　　１．両手を首の後ろに組んで、挟みながら後ろに反らす。　　２．うつ伏せに寝て、手を伸ばしながら後ろに反らす。　　３．あぐらの姿勢から、両方の足裏を合わせ、前に腕を伸ばして、上体を倒す。（あごで引っ張るつもりで）　　　息を吐きながら、伸ばすと無理なく伸びるようです。（深い一息の時）　反動をつける必要もありません。　　私は主に３をやっています。（真向法と似ています。）