体幹で歩く

健やかファミリー 2010.10月号p4-7より　　講師は金哲彦氏です。　メタボ、肥満を解消・骨粗しょう症の予防・免疫力を高める・肩こり解消に効果があり、短時間で高い運動効果があるそうです。　　基本は、立ち方・肩甲骨を大きく動かすことの２つだそうです。　壁に体の背に面をつけて、後頭部・肩・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとがすべて壁についているように。　２番目については、「肩甲骨回し」エクササイズがあります。　軽く足を開いて立ち、バンザイするように左右に手を伸ばして上げる。　左右のヒジを曲げて後ろから大きく回す。肩と腕だけでなく、肩甲骨から大きくしっかりまわすのがコツ。　　これで準備ができました。   　実践は、「腕を大きく後ろに振る」、と「足の真上に体重を乗せる」がポイントです。　出来るようになったら、「骨盤をからグッと前に出る」、「足裏の重心移動は、かかとから拇指球に移動」を意識する。　また、へその下４－５ｃｍにある丹田を意識するとあんていする。　　時間は３０分、週３回を続けると、３週間で体調が良くなり、３ヶ月で体型がしまってくるそうです。　　　猫背歩きは、体幹ウォークで改善される。　反り腰歩きは、富津金の弱い女性に多く、丹田を意識して体の重心を下げると良い。（腹筋を鍛えるが根本策）　　ヒザ曲げ歩きは、体幹の筋力の弱い高齢者に多く、とくに肩甲骨回し・後ろに腕振りを意識すると改善する。