肩こりにきく体操

体の危険サインの見つけ方（ＰＨＰ）p82より　　　脇を締めて、肩を出来るだけ上げる。ひじを引き、肩を後ろに回しておろす。（肩甲骨を意識）　　　　右腕をまっすぐ伸ばす。左腕を90度に曲げ、右腕を挟む。右腕をを胸に引き寄せ、息を吐きながら、2.3秒静止。（息を吐きながらが、痛めないため重要。　背筋を伸ばして。反対も同様。）　　　　背筋をまっすぐ伸ばし，気をつけの姿勢。両腕はまっすぐ下に。（座ったままでも良い。）両腕を左右にゆっくり広げ、肩の高さで1秒静止し，元に戻す。10回。（上げ下げゆっくり。上げられる範囲でも良い。）　　（余裕があれば、捻りを入れても良いと思いました。　もちろん、痛いのは、ダメです。こんな事を言えるのは、回復しているからでしょうか？）