便秘の解消法

「朝日新聞　アスパラ倶楽部　アピタル震災特集」より　　　　仰向けに寝て、お腹を右から左にマッサージ、両手でお腹を温める。　30分歩く。（辛いかもしれないが、腸が動き出す。）　　お尻の刺激のありましたが、注意を良く読んでください。　　　　寝ゆる5点セット（介護用ゆる体操の本、講談社より）も良いのではと思いました。（仰向けに寝て、腰、ヒザをモゾモゾ動かす。　足を組んで、ヒザから先をプラプラ動かす。ふくらはぎをヒザに乗せて、コゾコゾ動かす。　　気持ちよく足の平を足裏でこする。　気持ちよく足の付け根を両手でマッサージする。）　　正確な書名は、「ゆる体操で一生介護いらず」（講談社、1365円位）です。　　なお5点セットとは、書いてありません。前3者が3点セット。