気力の減退を食い止める

ひとりあんま気功法（文春文庫）p212より　　　精力の減退を食い止めると書いてありましたが、このように解釈しました。　　体内の気の流れ良くする方法です。　　　１．両足を肩幅にひらき立ち、肩の力抜き、ゆっくり深呼吸する。鼻と口から吸い、口からゆっくり吐く。　吸う時、肛門をキュッと収縮させるようにして，吐き出す時にゆるめる。　16回繰り返し、1分ぐらい休憩する。　　　２．そのまま、肩や手の力を抜き、ヒザを屈伸させながら、全身を細かく振るわせる。（1分間に120回くらいが理想、ゆる歩きの中で出てきた軸タンブリング[ゆる体操中級の基本動作だそうです。全体像は掴めていません。]に似ている。）　　　３．右肩と左肩を交互に、大きく円を描いて回す。（16回ずつ）