腰を弛めるストレッチ

下と同じ「一生健康7秒体操」より　　仰向けに寝て、腰とひざが90度位になるように足をイスに乗せ、そのまま１０分間。　頭を枕の乗せる。　（台がないときは、ひざを９０度ぐらいにひざを立てる。）　　イスに浅めに座り、肩幅より広く足を開き、１０－２０秒間、上体を倒し、腰から背中をよく伸ばす。３回繰り返す。