夕方にひざを鍛える

毎日が発見ブックス　ひざ・腰・肩が楽になる一生健康7秒体操（角川ＳＳコミュニケーションズ）のp20より　　　両足をかかとをつけてまっすぐに立ち、つま先を出来るだけ開く。ひざの内側に力を入れて、息をしながら7秒そのまま。3回。　　壁に手をつき、爪先立ちの姿勢をとる。　軽く腰を落とし、息をしながら7秒間。3回。　　ひざを守る為の太ももの体操：浅めにイスに腰掛け、左足のアキレス腱を右の足首の前に当てるように足を交差。右足は床につけて。　右足は蹴り上げるように。左足はぐっと引き寄せる。そのまま全力7秒間。反対も。3回づつ。　　　夕方に行うのは疲労を起こさないため。午後の遅めのじかんが良い。　食事のちょっと前なので、運動の刺激により、アミノ酸の吸収が高まる。