血圧を下げる

2020.3.4投稿

2020.2.5朝日新聞「元気にきれいに」より

食事・・・塩分、脂肪を控えめに

野菜・果物を積極的に摂る

カリウム、マグネシウムをとる

トマト、大豆、もやしを食べる

ラーメンのスープは少し残す(半分以上?)

体操・・・ゾンビ体操のイメージ(池谷敏郎氏考案9

下半身はその場でジョギング、おなかに力を入れて、上半身は力を抜いて、ぶらんぶらんと。(いやいや走り?)

1分やり、30秒ウォーキング(その場)、3回繰り返すを1セット、1日3回。で30分のウォーキングの効果。

 

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