マインド風呂ネス

２０２２．１．２１ラジオ第１「健康ライフ」５時３９分ごろ

講師は、東京都市大の早坂氏

効果は、１石３鳥。

温熱、浮力によるリラックス効果

湯気で、鼻、のどの粘膜を潤し、免疫力アップ

水圧により呼吸筋を鍛えられる。（鼻から３秒吸って、口をすぼめて５秒吐くを１０－２０回。

照明は暖色で、やや暗め）

良い睡眠のためには、眠る１．５時間前に風呂に入る。（４０度で）

シャワーなら、湯船に湯をためながら、体を洗うと、足浴になる。

手浴なら、洗面器に４２度の湯をはり、手首の上まで湯につける。