シルバーリハビリ体操（大田仁史氏）

2006.8.3 nhk3ch福祉より　　大田仁史先生を知った番組です。

目的は、１．起き上がる、２、立ち上がる、３．階段を楽に、です。

５秒は、息を吐いて吸って、吐きながら１，２，３，４，５と数えましょう。

１．仰向けに寝て、ヒザを立てそろえて、ヒザを右に倒し、頭は左に倒しひねる。（５秒２回、、反対も）

イスに座り、かかとをつける。へそを見ながら、腹筋に力を入れ、かかとを上げて５秒間。２回。

２．イスに座り、足を伸ばし、足首を組む。上下に押し合い５秒間保持。反対も。２回ずつ。

３．イスに座り、両肘を前に出して、上にコブシをつくる。ヒジを下げないようにして、片ヒザだけ同じ方のヒジにつける。交互に５回ずつ。

座ったまま、片方のヒザを両手で押さえ、上下に押し合い。５秒。２回。反対も。

胸の前で、両手を引っ掛けて（４本の指で）、引っ張り合い。５秒。２回。組み方変えても。

片方の手の平を上にむけ、へその前で、もう一方の手で手首をつかむ。押し合い５秒。２回。

反対も。

詳しくは、大田式介護予防リハビリ体操（講談社、大田仁史著）

介護予防いっぱつ体操（ＮＨＫ出版）も参考になると思います。