失禁予防に骨盤底筋を鍛える

2008.11.27 nhk3ch 「すこやか長寿」より

１．お尻の穴ともう一つを吸うように閉めて５秒間。

２．イスに座り、片方ずつヒザを１．２．３．４と数えながら上げて、１．２．３．４で下ろす。左右２回ずつ。

３．ヒザの間にクッションか両手を組んで挟み、１．２．３．４とつぶし、１．２．３．４とゆるめる。

４．閉めてイスに座る。閉めて、イスからゆっくり立ち上がる。

講師は聞き漏らしました。