ゆる体操について

2005.9.6 朝日新聞be 「お手軽体操」より
時々起こる腰痛が良くなった要の体操です。

寝ゆる３点セット

１．仰向けに寝て全身の力を抜く。ヒザを立て、腰を片方ずつ床に押しつけながら、左右にもぞもぞ動かす。「腰モゾモゾ体操」

２．そのまま、足を組んで、その足を振り子のように揺する「すねプラプラ体操」　左右

３．左の膝小僧に右のふくらはぎを乗せ、気持ち良い所を探してゆっくり縦に動かす「ひざコゾコゾ体操」　反対も
その他、立ちながらできる体操、イスに座ったままの体操もある。（立ちゆる・座りゆる）

いずれもつぶやきながら、脱力状態で体を揺するだけで良い。普段、無意識に力を入れている体の力をゆるめることで、気持ちよくなれるという。
６４歳男性　２０代よりの腰痛和らぐ。階段の上り下りが楽になる。正座が出来るようになる。などの声あり。参加者は、小学生から８０歳代まで幅広い。

３か条：１．出来ることからスタート２．がんばらず思いつめない３．電車内、仕事の合間にも
http://www.undoukagakusouken.co.jp　　　参考図書：ゆる体操で一生介護いらずになろう！（高岡英夫著、講談社、1365円）、ゆるウォーク、その他多数あり。

家庭でのロコモ体操にヒザこぞを加えて

その他のお手軽体操も紹介されています。（監修・伊藤博之医師）

１．通勤・通学・買い物は早足で・・・まとめて歩かなくても、１０分程度に分ければ効果は同じ。　歩幅を大きくとり、早足を心がける。　慣れたら、ＳＪＴ４０に移行できると思います。

２．とにかく階段・・・平らな道の２、３倍の負荷がかかるので短時間で効率良し。

３．玄関でステップ運動・・・段差を利用して、前向き、後ろ向き、横向きで数回づつ、など自分の体力にあわせて。

４．テレビを見ながら筋力運動・・・空いてる手を利用して、ダンベルやペットボトルを上げ下げする。